3대호르몬 인슐린 성장호르몬 부신피질호르몬 코티솔 역할 자가진단 및 풍부한 음식
안녕하세요?
뱃살마마 입니다.
불면증, 식은땀, 출렁거리는 뱃살들 운동해도 빠지지않는 살들! 젊은날은 뒤로하고 시작된 노화.호르몬으로 인해 생기는 다양한 증상들! 남녀가 다르고, 계절이 오면 마음이 싱숭생숭하고 피곤하고 살이 찌고 이 모든 것이 호르몬의 작용때문이라고 합니다. 특히 우리가 세월과 나이 앞에 장사없다는 폭풍 노화! 그 폭풍 노화도 알고보면 나이 탓이 아니라 호르몬 탓이라는데 오늘 이 시간 폭풍 노화의 열쇠! 특히 이 가을 관리해야 하는 3대 호르몬에 대해서 알아보도록 해요
호르몬이란것은 우리몸을 자극하다 또는 흥분시키다 라는 뜻을 가지고 있습니다. 또는 내분비샘에서 분비, 합성되고 혈액을 따라 운반하고 생리 작용을 조절하는 기능도 합니다.
# 내분비샘과 호르몬
호르몬은 뇌하수체, 갑상샘, 부신, 이자, 난소, 정소에서 나오게 됩니다.
노화의 주범은 호르몬 입니다. 감성적인 것도 호르몬과 관련이 있습니다.
호르몬은 계절과 시간에 따라 분비량과 주기가 다르게 나타나기도 합니다. 성장호르몬과 여성호르몬은 나이가 들수록 분비량이 감소하게됩니다.
# 3대 호르몬 폭풍노화 막는 3대 회춘 호르몬
폭풍노화는 나이가 아니라 호르몬 탓입니다.
1. 혈관을 맑고 건강하게 혈관청소부 인슐린 기능을 쌩쌩하게
인슐린의 역할을 보면
인슐린이 부족하게되면 혈액순환이 되지않고 혈액안에 끈적끈적하게 남아있게 됩니다.
인슐린은 혈액의 당을 낮추어 혈관 찌꺼기의 생성을 줄이는 역할을 합니다. 인슐린 역시 호르몬이기때문에 나이가 들면 떨어지게 되어있습니다. 분비보다는 기능이 떨어진다는 말이 더 맞습니다. 분비는 정상적이지만 혈당을 낮추는 기능이 저하되는 상태인 인슐린 저항성이 나타난다는 것입니다
운동부족과 비만은 인슐린 분비의 부족과 저항성을 악화시키고 당뇨병 발생률을 증가시키는 요인이 됩니다. 나의 인슐린은 문제가 있는지 알아보려면 대사증후군을 알아보면 되는데
건강검진을 받으셨던 기록을 보면 쉽게 알수 있습니다.
항상 줄자를 생활화하여 몸무게보다는 허리둘레에 신경쓰셔야 합니다.
건강한 허벅지 공식은
허벅지둘레와 종아리둘레가 허리둘레보다 커야한다고 합니다.
인슐린에 도움이 되는 음식은 토마토, 사과, 미역, 아몬드가 좋습니다.
2. 얼굴과 몸을 청춘으로 청춘의 묘약 성장호르몬 양을 풍족하게
성장호르몬이 결핍되면 주름이 발생하거나 근육량이 감소하고 비만이 되거나 콜레스테롤이 증가하게됩니다.
성장호르몬 풍부한 음식 혹은 아르기닌이 풍부한 음식은 육류, 생선, 닭가슴살, 견과류, 현미 등이 해당이 되며 단백질 함량이 풍부한 육류는 성장호르몬 분비에 도움을 줍니다. 성인들도 성장호르몬 부족이 의심증상인 근력저하, 주름, 불면증, 고지혈증이 동반된다면 주사요법을 통해 도움을 받으실 수 있습니다.
성장호르몬 분비에는 규칙적인 숙면이 최고입니다
성장호르몬 분비에 도움이 되는것은 운동이 최고인데요. 주 3회이상 걸으시고 근력운동을 반드시 병행해야 합니다.
3. 만병의 근원 스트레스 조절 부신피질호르몬 코티솔 균형있게
스트레스에 대항하기 위해 분비되는 호르몬인 코티솔이 부신피질에서 나옵니다. 너무 많이 나오는 과다 분비가 오면 당뇨, 비만, 고혈압, 무기력감, 우울증을 동반하기도 합니다.
부신피질 과분비가 오게되면
쿠싱증후군이나 부신우연종과같은 병이 나타나는데 고치도록 노력해야합니다.
부신피질호르몬 즉 코티솔은 음식으로써 조절할수 있는 병이 아닙니다. 스트레스를 해소하도록 노력해야합니다. 즐겁게 스트레스를 풀어야하겠지요? 개인마다 긍정적으로 생각하도록 노력도 해야합니다.
# 나의 호르몬 자가진단
1. 운동을 해도 자꾸 살이 찐다
2. 피부가 푸석거리고 주름살이 는다
3. 밤에 잠을 잘 못 잔다
4. 얼굴과 온몸이 잘 붓는다
5. 실제 나이보다 더 들어보이다는 말을 자주 듣는다
6. 늘 피곤하고 쉬어도 피곤하다
7. 감정조절이 쉽지 않고 이유없이 짜증이 난다
8. 방금 밥을 먹었는데 또 먹고 싶다
9. 밤에 화장실을 자주 가고 항상 목이 마르다
9가지중에 3가지 이상이라면 호르몬 감소의 적신호라고 보시면 됩니다.
# 인슐린의 역할
음식을 통해 섭취한 포도당이 세포 안에 저장되는 것을 도움을 주고
혈액의 당을 낮추는 기능을 하며
혈관 찌꺼기의 생성을 줄입니다.
# 식단이 바뀌면 호르몬도 바뀐다 - 호르몬 바꾸기 위한 식사법
1. 단순당이 든 음식을 피하라 - 설탕, 사탕, 초콜릿, 과자, 꿀, 단음료수 등을 말하며 음식에 간을 할때는 레몬즙이나 식초를 이용해서 단순당의 사용량을 줄이는 것이 좋습니다.
2. 호르몬 교란 음식을 피하라 - 인스턴트식품, 첨가물이 많이 든 식품, 커피과다섭취가 해당되며
3. 매일 같은 시간에 꼭꼭 씹어 먹어라
4. 인슐린 식단표를 작성하라
# 성장호르몬의 역할
1. 지방 분해
2. 뇌세포 재생
3. 근육 강화
4. 피부노화 방지
5. 골밀도 증가
6. 심혈관질환 예방
3대호르몬인 인슐린, 성장호르몬, 부신피질호르몬 코티솔의 역할, 자가진단 및 풍부한 음식까지 알아보았습니다.
3대 호르몬을 잘 유지되려면 균형잡힌 식사, 운동, 그리고 스트레스관리입니다. 나이는 숫자에 불과합니다. 호르몬을 잘 관리하시면 젊음과 건강 유지하실수 있습니다.
뱃살마마의 글 읽어주셔서 감사합니다.
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