폭염 열대야 여름 불면증극복 숙면 꿀잠 자는법 겉보리 아이스베개 스트레칭 양파 478호흡법 바나나와꿀

안녕하세요?

왕소금 입니다.

 

사계절을 가진 우리나라

찌는듯한 더위만 있는

나라들도 있지만

더워도 너무너무 덥습니다.

 

무더운 여름철

 

 

불면증에 시달리는 사람들도

있을거구요

그럴때마다 생각하게되죠

꿀잠 자는법

알아보도록 해요

 

숙면 꿀잠 자는법

 

1. 겉보리

 

겉보리와 스타킹을 이용해서

아이스 베개를 만드는 방법

알려드립니다.

 

 

 

아이스 베개 만드는법

1>겉보리를 컵에 담아

 

 

스타킹 안에 옮겨 담습니다.

 

2> 자른 부분을

 

 

매듭 지어줍니다.

 

3> 냉동실에 넣어

 

 

보관합니다.

 

4> 꺼내어 목에

 

 

두르시면 됩니다

 

5> 목과 베개 사이에 두고

 

 

사용하면 효과 만점입니다.

 

 

 

2. 바나나와꿀 찰떡궁합

잠이 안올때 먹는 과일로는

 

 

최고입니다.

 

바나나는 근육을 이완시켜

잠이 오게 하는 마그네슘과

포타슘 성분이 들어있고

꿀은 숙면 효과가 있는

트립토판 성분이 풍부합니다.

 

체리, 바나나, 우유 등에는

수면에 관여하는 호르몬인

멜라토닌의 원료가 되는

트립토판이 풍부합니다.

또한 상추에는 잠을 유도하는

락투카리움 성분이 풍부해

잠을 잘 오게하는 효과가 있다고

알려져 있습니다.

 

 

 

3. 숙면을 유도하는 스트레칭

1>양반다리를 한 채로

 

 

상체를 부드럽게 돌립니다.

 

2> 무릎을 굽히고

상체를 앞으로 숙여

 

이마를 바닥에 붙입니다.

 

4. 양파 활용법

머리맡에 두면

 

 

매운향이 신경을 안정시켜

숙면에 도움을 줍니다.

 

5. 4-7-8 호흡법

 

 

4초간 숨을 들이쉬고

7초간 숨을 멈춘 뒤

8초간 입으로 숨을 내쉬는 방법

입니다.

 

느린 호흡으로 몸에 산소를 늘려

부교감 신경계통을 안정시켜

숙면에 도움을 준다고 해요

 

 

 

모든 사람들에게 다 해당하진 않겠지만

열대야에 잠을 잘 자기 위해 방법들

폭염 여름 불면증극복하고

숙면 꿀잠 자는법

꼭한번 실천해보시기 바랍니다.