자율신경계 교감신경 부교감신경 역할 증상 자가진단 예방법 및 숙면하는법 잠잘자는법

안녕하세요?

왕소금 입니다.

 

현대인의 과도한 스트레스가 병을 일으킨다고 합니다. 스트레스는 교감신경이 활성화시켜 우리 몸은 늘 긴장시킬뿐 아니라 각종 질병을 유발합니다. 갑작스러운 돌연사 원인 중 하나인 심근경색은 물론 흔히 신경성이라 불리는 위염, 장염, 오래된 두통도 바로 교감신경과 관련있습니다. 특히 면역관련 질환 중 70%가 교감신경이 지나치게 활성화되었을 때 나타난다고하는데 교감신경을 안정화시키려면 어떻게 해야할까요? 우리 몸의 다양한 신체반응에 관여하는 자율신경의 균형을 맞춰야합니다. 자율신경은 우리 몸 속 13개 장기(눈,침샘,폐,심장,위,췌장,간,신장,소장,대장,방광,생식기)를 지배하는 작은 뇌로, 다양한 신체반응의 컨트롤 타워입니다. 그리고 자율신경은 신체반응을 활성화시키는 교감신경과 신체반응을 안정시키는 부교감신경으로 나뉘는데, 교감신경과 부교감신경의 균형이 깨지면 건강의 위협을 받게됩니다. 평생 건강을 유지하는 열쇠인 교감신경을 어떻게 다스릴 수 있는지 알아보도록 합니다. 
 # 교감신경 중요성
1. 외부 위기상황에서 대처할수 있도록 활동을 조절해주는 신경을 말합니다.
2. 불균형일 때 고혈압, 당뇨, 암이 옵니다.
3. 면역력 70%를 좌우합니다. 

 # 교감신경의 역할

 

예를 들자면 신랑이 새벽3시에 술을 먹고 늦게 들어왔다!! 어떤느낌일까요? 이때 작용하는 것들이 교감이라 보시면 되구요 시간이 흘러 신랑이 잠들었다 할경우 작용하는 것이 부교감 신경의 역할입니다. 두개 모두 자동적으로 돌아가게 되는 시스템입니다. 

위기상황에 직면하는것이 교감신경이라면 안정감을 찾을때를 부교감신경이라고 합니다. 두개가 균형을 이루어야 우리몸이 잘 돌아간다고 보면 되겠지요? 교감은 낮에 활성화 부교감은 밤에 활성화가 되는데 이 두개가 부조화를 이룬다면 다양한 질병이 발생하는 원인이 되는 것입니다.
# 교감신경 활성시 저하시 증상 

1. 교감신경 활성시 : 고혈압, 당뇨, 암, 급성 심근경색, 안구건조증, 입냄새, 충치, 소화불량, 변비, 요실금, 발기부전,불안증이 나타나게 됩니다.
2.교감신경 저하시 : 체온 조절 장애, 기립성 저혈압, 과민 성장증후군, 방광증후군, 우울증 

#교감신경 활성화 자가진단 체크리스트

1. 평소 혈압이 높고 맥박수가 빠른 편이다
2. 열이 많으며 땀을 많이 흘린다
3. 더위를 견디지 못한다
4. 화를 잘 내고 분노를 참지 못한다 
# 교감신경 저하 자가진단 체크리스트

1. 추위를 견디지 못한다
2. 만성 피로가 심하다
3. 잠을 잘 못잔다
4. 혈압과 맥박 수가 낮다 

혹여나 교감신경 이상이 의심된다면 혈액검사를 통해 호르몬 검사를 한다든지, 심장박동의 변화 양상 검사를 해본느 것이 좋을것 같습니다.

# 교감신경을 안정시키는 예방법
1. 몸을 따뜻하게 유지하라!
2. 명상이나 스트레칭과 같은 정적인 운동을 하라!
3. 마그네슘과 비타민B 식품을 섭취하라!
4. 혈당관리는 꼭 하라!

식품별 혈당지수가 표시되어있는 음식들입니다. 참고해주시기 바랍니다.
5. 마음관리를 하라! 
# 교감신경을 활성화시키는 방법
1. 하체에 혈액이 몰리지 않도록 하라!

2. 움직임이 많은 운동을 하라!
3. 오전에 커피, 오후에는 찬물을 마셔라!
4. 잠을 충분히 자라! 

# 숙면하는법 / 잠잘자는법
1. 수면시작 및 기상시간을 일정하게 하라!
2. 카페인 음료는 오전에만 마셔라!
3. 수면 전 흡연, 음주, 과식 피하라!
4. 침대에서 TV, 독서, 스마트폰을 멀리하라!
5. 침실을 어둡고 조용하게 만들어라!

 

 

자율신경계인 교감신경 부교감신경의 역할, 증상, 자가진단, 예방법 및 숙면하는법 잠잘자는법 알려드립니다. 자신의 몸상태는 자신이 더 잘아는 법입니다. 자신의 몸상태를 미리미리 체크하셔서 건강한 삶유지하시기 바랍니다.