여름 폭염 실내운동 심장강화 심장튼튼 운동법 운동방법

안녕하세요?

왕소금 입니다.

 

규칙적인 운동은 우리의 기분을 상쾌하게 만들며 활기차게 살 수 있도록 합니다. 특히 유산소 운동, 걷기, 계단 오르기, 체조, 수영, 자전거 타기, 빠른 속도로 걷기, 조깅 등과 같은 운동은 심장과 폐의 기능을 향상시키며 심장병의 위험을 감소시킵니다. 산소를 체내에 많이 받아들여 에너지 소비를 증가시키는 율동적인 운동을 유산소 운동이라고 하는데, 이러한 운동을 주 3~4회, 매회 30~45분 정도 한다면 건강에 매우 바람직합니다. 요즘같이 무더운 여름 폭염 집에서 쉽게 할수 있는 심장튼튼 심장강화 운동법을 몇가지 알려드립니다.

심폐소생술 자동제세동기 사용법 심장 돌연사 응급처치법

여름철 폭염 심장질환 돌연사 심정지 협심증 심근경색 부정맥 전조증상 주의식품 좋은식품 및 예방법 대처법에 이어 마지막 시간입니다. 운동법 알려드립니다.

§ 심장 튼튼 운동법 

1. 한쪽 다리씩 들어주기
1. 무릎을 편 상태로 한쪽 다리를 45도 정도 들어 올렸다가 다시 내려주는 동작을 반복한다

2. 다리를 들어 올릴때는 빠르게 내릴때는 천천히, 뒤꿈치가 바닥에 닿을 때 쯤 바로 들어 올린다
3. 양쪽다리 번갈아 하루 각각 10회씩 3세트를 한다  

2. 허벅지뒷근육 강화 운동
1. 바닥에 무릎을 꿇고 고양이 자세처럼 엎드린다
2. 엎드린 자세에서 엉덩이를 들어 올린다

 

3. 무릎이 바닥에 닿을 정도로 내렸다 올린다

4. 엉덩이를 들어 올릴때는 빠르게 내릴때는 천천히, 하루 20회씩 반복한다  

3. 털기 운동
1. 두 발을 어깨 너비로 벌린 상태에서 어깨는 힘을 뺀다
2. 두 손을 겨드랑이에서부터 몸의 옆선을 타고 아래쪽으로 툭툭 털어준다
3. 가볍게 무릎을 굽혀 반동을 주면서 팔과 손을 털어주면 더욱 효과적이다
4. 하루에 50회에서 100회 정도 반복한다 

 

4. 상체 유산소 운동
1. 왼쪽 다리를 앞으로 내민 상태에서 상체를 살짝 숙인다
2. 500ml 페트병을 들고 상체만 달리기 자세를 취해 50회 정도 팔을 흔들어 준다

 

3. 반대쪽도 마찬가지로 오른쪽 다리를 내민 상태에서 50회 진행한다
4. 각각 3세트 반복한다

 

심장강화 운동법 심장튼튼 운동방법 알아두셨다가 요즘같이 여름 폭염 밖에서 운동하시마시고 실내에서 편안하게 실내운동 해보시기 바랍니다.