치매예방 333법칙 치매예방 뇌운동 생활습관 잠잘자는비법 홍삼효능

안녕하세요?

왕소금 입니다.

 

치매에 관한 두번째 시간입니다. 양이 광범위해서 포스트를 나누었습니다. 우리 주위에 보면 치매환자들 종종 봅니다. 저의 경우는 드라마나 매스컴을 통해 간접으로 접한 기억이 더 많긴 합니다. 가족을을 못알아보고 길을 잃고 심지어는 먹어도 먹어도 계속 먹는 치매환자를 볼때면 참으로 안타깝습니다. 치매에 걸리지 않기 위해서는 앞시간에도 말씀드렸지만 조기에 발견하는 것이 가장 급우선인것 같아요 그래서 이번시간에는 예방하는 333법칙에 대해 말씀드리려고 합니다.

치매 원인 증상 상황 유형 자가진단 알츠하이머치매 혈관성치매 머리둘레 재는방법 도 참고하시어 읽어보시면 도움 많이 될것이라 생각됩니다.

§백세 시대 치매 예방하는 333법칙  

1. 3多 많이 하세요-많이 씹어라 / 낮에는 햇볕 쬐고 밤에는 꿀잠자라 / 뇌근육을 키워라

 : 저작운동은 뇌 혈류량을 늘어나게하고 뇌신경세포대사를 활발하게 해 인지 기능을 높입니다. 씹는 횟수가 줄어들면 코르티솔양이 증가해 해마의 기능이 억제된다는 연구 결과도 있습니다. 의식적으로 씹는 횟수를 정해놓는 것도 좋은 방법입니다. 부드러운 음식보다는 현미, 채소등 씹어야 삼킬수 있는 식품 위주로 먹으면 좋습니다.

멜라토닌은 55세가 되면 정상 성인의 50%정도 감소하고 나이들어 숙면하지 못하는 원인이 됩니다. 잠을 잘 못자면 베타 아밀로이드가 뇌에 많이 축적되고 배출되지 못해 치매가 조기에 나타날 수 있습니다.  

잠잘자는비법은 초저녁에 잠을 안자도록 하고 최소 9시-10시이후 눕도록 하고 책을 보거나 음악을 듣는 등 잠이 오기를 기다립니다. 또 술이나 카페인등을 피하고 너무 늦게 운동하지 말아야합니다. 너무 배가 고프거나 배부르게 하지 말아야 합니다. 따뜻한물에 샤워하는 것도 좋습니다. 자기 전에 TV나 스마트폰을 보지 말아햐 합니다.

 

치매예방 두근두근 뇌운동

1. 얼굴 삼행시-많은 연예인 사진중 하나를 찍어 그사람의 이름으로 삼행시를 짓는 것입니다.

2. 좋아하는 노래 바꿔 부르기 - 노래를 알던대로 부르는 것이 아니라 노래음을 책이나 오늘의 운세에 나오는 글을 사용해서 바꾸어 부르는 것입니다. 바꿔부르기 쉽지 않습니다. 쉽지 않기 때문에 뇌의 근육이 강화되는 것입니다.

2. 3食 많이 드세요-브레인 푸드 홍삼을 먹어라 /  홍삼효능
: 홍삼은 베타 아밀로이드 같은 단백질의 변성을 막아주고 항산화 작용으로 혈관의 염증을 막아줍니다. 홍삼은 진세노사이드 외에 페놀, 다당체, 폴리아세틸렌 등 여러 성분이 함유됩니다. 홍삼에 있는 유효성분을 골고루 다양하게 섭취히는 것이더 중요합니다. 혈관성치매를 예방할수 있는 이유로 홍삼은 혈관을 청소하는 역할과 염증을 예방하는 효과가 있기때문입니다. 또한 심장세포의 변형을 막아 심장질환을 예방한다는 연구결과도 있습니다. 다당체성분에 의해 혈당 강하에도 도움이 됩니다.

 

한가지 실험을 했는데요. 늙은쥐에게 홍삼 추출물을 3개월간 매일 복용시켜보았습니다. 젊은 쥐에게 뒤떨어지지않을 만큼 기억력이 향상되었다고 합니다.

즉 뇌에서 기억을 관장하는 기관인 해마에서 홍삼이 염증 인자를 많이 떨어뜨렸습니다. 또한 항산화 기능을 많이 촉진하는 것을 확인할 수 있었습니다. 홍삼은 여러가지 기능이 있지만 식품의약품안전처에서도 인정한 기억력 개선 효과가 대표적인 효능입니다. 홍삼을 꾸준히 먹을경우 기억력 개선에 분명한 효과가 있을 것입니다.

홍삼과 치매개선 효과를 보면

전두엽의 기능이 떨어지면 기억력과 사고력이 떨어지고 주의력결핍 과잉행동장애와 같은 질환을 유발합니다. 홍삼이 인지기능과 혈관의 염증을 막는데 도움이 되는 것으로 보고되고 있습니다.

정리를 해드리자면 식약처가 인정한 홍삼의 6대효능은 기억력증진, 면역력증진, 피로해소, 혈행개선, 항산화작용, 갱년기여성건강 이라고 합니다.

3. 3禁 습관- 가끔은 뇌도 일하지말고 멍때려라 / 하루에 4시간이상 TV시청 하지마라 / 뇌를 골탕 먹이지마라 

: 뇌도 활동할때는 열심히 하지만 중간에 쉬어줘야 하는 시간이 필요합니다. 뇌는 끊임없이 운동하는 기관입니다. 디폴트 모드 네트워크라고해서 단기 기억을 장기 기억으로 넘기는데 중요한 역할을 합니다. 멍때리면서 어느정도 쉬워줘야 뇌에 저장이 잘 저장이되고 제기능을 하게됩니다. 멍해져 있는 상황에서 오히려 집중력도 높아지고 창의력을 발휘할 수 있다는 연구결과도 있습니다. 멍때리는 대회도 있지 않습니까? ㅋㅋ

하루 4시간이상 TV를 보는 사람은 인지능력점수를 낮게 받을 위험성이 1.5% 높았습니다. TV를 보면서 뇌MRI를 촬영했더니 시각 줓추인 후두엽만 활성화되는 것을 볼 수 있습니다. 화면과 소리를 통해 정보는 전달하기때문에 뇌에서 정보를 재처리하지 않게 된다는 것입니다 .

뇌 기능 향상을 위한 방법은 보기<듣기<읽기<움직이기 순입니다.

뇌의 심한외상은 장기적으로 뇌의 노화를 촉진할 수 있습니다. 뇌세포는 한번 손상을 당하면 주변 세포에 독성 물질을 뿜게됩니다. 뇌를 다치게 되면 뇌세포의 손상이 점점 더 넓어져 치매의 위험을 높이게 됩니다.

 치매예방에 좋은 생활습관으로는

1.규칙적인 운동입니다. 주3회운동이 치매위험을 31%감소시키고 매일 운동하는것은 치매위험을 80%감소시킨다고 합니다.

2.두뇌활동입니다. 신문,잡지,책읽기는 치매위험을 20%감소시키고 글쓰기는 치매위험을 4배나 감소시킵니다.

3.사회활동입니다. 가족,친구를 매일 만나면 치매위험이 40%감소하게되고 혼자 지내는사람은 치매위험이 4배증가하게됩니다.

 

치매예방 333법칙 숙지하시고 치매예방에 도움이되는 뇌운동 한번 따라해보시기 바랍니다. 생활습관과 잠잘자는비법도 알아두시면 좋을듯해요. 홍삼효능 곧 치매를 막는 길이니 홍삼도 한번씩 드셔도 좋을듯 합니다. 암에 대해서는 무서우니 매년 검사를 하는것처럼 혈관검사도 매년 받으셔서 건강 찾으시기 바랍니다