안녕하세요?

왕소금 입니다.

어깨에 곰 한 마리씩

 얹고 사는 현대인들
좌식생활과 장시간 스마트폰 사용으로

 만성 목·어깨 통증으로

 고통 받고 있는데요

결리고 뭉치고 쑤시고~

방치하면 전신 건강에

영향을 미친다고 합니다.  
현대인들의 고질병

 목 어깨통증

거북목 일자목 목디스크

오십견 회전근개파열

자가진단 원인 예방

시원하게 푸는 법까지

 알아봅니다
 

머리의 무게는 5-7kg정도를

떠받치고 있는 목뼈

각도에 따른 목뼈의 하중

60도 정도 숙인 목뼈는

최대 27kg(머리+어깨하중)

의 무게를 지탱하는 셈입니다.

그래서 더 피로하게 됩니다.

지속적인 나쁜자세는

머리 뒤 근육과 가슴근육에

긴장을 주게되고

근육약화로 인해 균형이 깨지게

되는 것입니다.

활동량이 떨어질수록

나쁜자세가 나오게 됩니다.

활동량이 많지 않은 더운여름이나

추운겨울에 많이 나타나고

에어컨 바람의 장시간 직접적인

노출로 인해 목 어깨통증이

나타납니다.

만성통증은 체형 변화 뿐아니라

어깨와 목의 각종 질병과

만성 두통의 원인이 되기도 합니다.

심한경우에는

우울증, 소화불량, 말초 혈관장애 등

전신건강에 영향을 주는

만성통증까지 불러오게됩니다.

여기서 하나!

우리 몸의 관절 중

가장 많이 움직이는 관절은

어깨관절이라고 합니다.

하루에 적어도 3000-4000회정도

움직인다고 하네요

회전근개는

팔을 들어올리거나 회전을

가능하게 하고

어깨를 안정화하는 근육입니다.

근막을 통해 서로 연결된

어깨와 목 근육은

서로 병합이 되어

통증을 발생시키기도 합니다.

통증 유발점을 찾아라 
 

통증 유발점은

 근육섬유가 부분적으로

 뭉쳐서 딱딱해진 곳입니다.
이곳에서 통증이 시작되기 때문에

통증 유발점이라고 부릅니다.
목이 아프냐?

어깨가 아프냐?

어디서부터 통증이 시작되는지

알아야 치료 가능합니다.
통증 유발점을 맛사지를 하면

 처음에는 통증이 있으나

시원하다고 느낀다고합니다. 
 주변 다른 부위로 통증이

퍼집니다.

1)목과 어깨가

늘 딱딱하고 뭉치고 굳어 있습니다.
-승모근 경직
승모근은

뒷통수에서 시작해서

어깨와 등까지 덮는 근육입니다.

 상부승모근이

어깨나 팔을 들어 올릴 때

작용하면서 많이 사용되는데

여기에 통증 유발점이 잘 생깁니다.

 
-근막통증 증후군
같은 동작을 휴식시간 없이

장시간 반복하거나 움직이지 않고

 한 자세를 오래 유지하는 경우,

 갑작스럽게 과도한 동작을 하게 되면

 통증 유발점이 발생합니다

근육에 통증이 일어나는 질환으로

잘못된 자세와 스트레스

반복적인 움직임과 외상이

원인이 됩니다.

통증 유발점이 지속되면서

근육을 싸고 있는 막에

 통증이 생기는 질환입니다.  
 팔까지 내려오는 통증은

목디스크와 감별하기

어려운 점도 있습니다.

나쁜자세와 좋은자세

목을 구부리고 돌린 상태에서

서류나 컴퓨터 작업은 주의하시기

바랍니다.

버스나 전철이동시에

정면을 볼수 있도록

주의해주세요

승모근 이완운동

한손으로 반대쪽 어깨를 움켜잡고

시선은 사선 아래를 향합니다.

잘 안되신느 분은

머리를 살짝 잡고

땡기셔도 좋습니다.

한방향으로 10초정도 유지했다가

바로 하셨다가

반대쪽도 10초정도 하시면서

20번씩

하루에 2-3회정도 해주시면 좋습니다.

2)목이 잘 안 돌아가요
-거북목

기본적으로 잘못된 자세에서

나타날수 있습니다.

거북목과 어깨통증

목과 어깨통증 차이

-일자목
목 경추가 c모양으로

 휘어져있는 게 정상인의 목입니다.

 반면 일자목은

몸통에 비해 앞으로 나온 것은

 거북목 증후군/일자목

이라고 부릅니다.

부적절한 자세가 원인이 되고

 목 통증, 어깨 통증,

 손목 부위 통증으로 이어져

 의학적으로

극막통증 증후군의 원인이 되게 되고

 가장 흔한 부위는

 승모근 주변에서 생깁니다.
가장 흔한 원인이

 스마트폰이라서

 스마트폰 증후군

 혹은 VDT증후군(Video display terminal)

 이라고 표현하기도 합니다.

-목 디스크
모든 거북목이나 일자목이

 목디스크로 발전하지는 않습니다.

부적절한 자세 등이

 만성화 된다면

디스크의 변성 및

경추 뼈의 변형을 초래하여

 목 디스크의 원인이 될 수 있습니다. 
 

3)팔을 들 수가 없어요

-어깨힘줄병
어려운 말로는

회전근개 파열 환자가 많습니다.

어깨통증 환자의

10-20%가 오십견이라면

대부분은 어깨힘줄병 즉

회전근개 파열 환자입니다.

실제로 팔을 돌리거나 사용할 때 쓰는

 견갑하근, 극상근, 근하근, 소원근

 등의 근육들로 이루어져 있습니다.

 파열의 원인은

 기본적으로 퇴행성입니다.

 연세가 들수록

힘줄로의 혈액 공급이 줄어들고

 힘줄의 탄성도 줄어들면서

 찢어지기 쉬운 상태로

 바뀌게 됩니다.

또 견봉과 회전근개의 마찰과

충돌로 찢어짐이 더 악화되고

운동을 무리하게 하거나

장시간 한 경우에

발생하게

됩니다.

배드민턴, 수영, 야구, 테니스 등의

운동을 장기간 한 경우에도

 발생하기 쉬우며

어깨 위로 팔을 올리거나

무거운 물건을 들었을 때

머리 빗기와 감기, 밥솥 들기 등이

 힘들어진다면

 회전근개 질환을 의심해야 합니다.  
 

좋은 희소식은

대부분의 회전근개 질환은

비수술적 치료로 가능하답니다.

주사나 약물로 적극적인 염증 치료와

관절범위회복, 근육강화운동을 통해

회복 가능합니다.

-석회화 건염

 어깨에 가장 흔하고

 고관절에도 잘 생깁니다.

 원인은 밝혀진 바 없습니다.

석회가 생기면서, 혹은

석회가 흡수되면서

염증이 발생하고 그러면서

 급격한 통증이 갑자기 생기는 질환입니다.

어깨의 병들 중에서

가장 통증이 심한 것으로 알려져 있습니다.

주로 30~50세 사이에 호발합니다.  
 
-오십견

다른 어깨 질환 혹은

전신 질환에 동반되는 하나의 현상입니다.

아프면서 관절 가동범위가 줄어듭니다.

회전근개파열과 착각하는 환자가 많습니다.

오십견 VS 회전근개파열

오십견은 어깨를 못 움직이고

조금만 움직여도 아픕니다.

초기에는 통증이 심하지만

나중에는 통증이 없어도 굳어

 잘 못 움직입니다.  

수술적 치료가 거의

필요하지 않고

염증해결과 운동치료로 완치가

가능하다는 또하나의 희소식!!!
 
거북목 자가진단

귀에서 수직으로 내려오는 선이

어깨의 중앙을 지나면

 해부학적으로 바른자세입니다.
그러나

 귀에서 그은 수직선이

중앙을 넘기고

앞으로 2.5cm 이상 나왔다면

 거북목 증후군이라고 볼 수 있습니다.

운동법 다음 시간에!!!

꼭 따라해보세요 ~~~