안녕하세요?

왕소금 입니다.

나이가 들면서

호르몬과 체질이 변해

급격히 저하되는

우리의 몸

여러가지 병을 일으키는

뱃살

반드시 빼야하는데요

몇가지 운동 알아봅니다.

지난시간에

뱃살빼는방법 남자 여자 뱃살모양 처방전 살빠지는식품 허리둘레 재는법

에 이어 이번시간에는

뱃살 쏙 빼주는

 4분 몰입 운동에 대해 알아봅니다.

전신운동

무릎 들며 앞으로 펀치하기(2분) :

무릎을 번갈아 들어주며

반대 팔을 앞으로 펀칭하고

 옆구리를 비틉다.

20초씩 양쪽 번갈아 가며 해 줍다.

스쿼트하며 복싱하기 (2분) :

상대방의 머리부분을

가격하고

다리 벌려 앉았다

옆으로 상대방 얼굴과

옆구리를 가격하듯

복싱을 함께 한후

일어섭니다.

20초씩 양쪽 번갈아 가며 해 줍니다.

엉덩이 운동 (2분) :

의자를 이용해서 등받이를 잡고

 한 발을 차주며

엉덩이와 허벅지를 단련합니다.

 댄스하듯

옆구리 비틀려 골반 흔들기

(2분):

양팔을 헬리곱터 날개짓 하며

옆구리를 비틀어줍니다.

세박자 옆으로 달리기(2분) :

양쪽 사이드 스텝으로 빠르게

3박자 스텝으로 달려줍니다. 
 

캥거루형 자세 교정하는

금어운동

붕어운동

똑바로 누운 상태에서

양팔을 편안하게 펴주세요

 무릎을 굽혀 위로 들고

 좌우로 상체와 반대로 움직여 주는

 동작입니다.

대신 고개는 다리와 반대쪽으로

돌리시면 됩니다.

숨을 들이쉬다가

내쉬면서 다리를 틀으시면 됩니다.

3-5분정도 해주시면 좋습니다.

 몸통 주변의 유연성을 확보하면서

 기혈 순환을 도와주고

 체형을 잡아주는 동작입니다.  

또하나

용유공 운동이 있는데

용의 노는 모습을 따라 만든 체조이며

기혈의 원활한 순환

척추관절 질환 예방,

군살제거에 도움을 줍니다.

크게 원을 그려 몸앞에

합장을 해줍니다.

두발은 모은상태

가슴 앞쪽에서 팔꿈치를 들어

두손을 모아 합장하고 섭니다.

몸을 큰원을 따라

그리며

배까지 옵니다

몸을 최대한 펴주시면

좋겠습니다.

두손으로부터

머리에서 무릎까지 크게

3개의 원을 그립니다.

허리와 골반은 두손의 움직임과

반대방향으로 움직여줍니다.

이동작을 하루에 세번씩 해주신다고

생각하시면 되는데요

아침 점심 저녁 각각 5분씩
해주시면 됩니다.

근육이 약해 과격한 운동을

못할 경우

근력을 서서히 높이려면

일상생활에서 스트레칭을

생활화하셔서 쪼그라들어있는

근육이 기능을 제대로 하게

하시면 됩니다.

절대로 무리하시지 마시고

지병이 있으시거나

관절이 안좋으신분들은

고려하시면서 하시고

영양보충도 하시면서

식단조절도 하시면서

해주시면 됩니다.