안녕하세요?

왕소금 입니다.

 

노출의 계절, 여름!
옷은 얇아져만 가는데

늘어진 뱃살이 고민이신 분

많을거예요
굶어도, 운동을 해도 빠지지 않는

 골칫덩어리 중년의 뱃살!

 

 

심혈관질환, 관절염, 우울증까지

생명을 단축시킵니다.

 생존을 위해 반드시 빼야하는

 중년의 뱃살

하지만 그 방법이

따로 있다는 것 아시나요?

그 비법 공개합니다. 

 

중년 뱃살이

호르몬 분비의 저하

활동량의 저하

세포대사 기능의 저하가

일어나면서

뱃살이 늘어나기 시작합니다.

또한 내장지방이기때문에

수명을 단축시키는

각종 질환의 원인이기도 합니다.

 

살기 위해 빼아햡니다

 

1. 고혈압, 고혈당, 고지혈증

 무조건 3高
중년의 뱃살은

고혈압, 고혈당, 당뇨, 고지혈증 등

각종 성인병의 원인입니다.

몸 안에 지방이 많이 싸이면

 혈액에도 지방이 많이 포함되고

 혈액에 지방이 많아지면

혈액이 끈적끈적해지면서

혈관벽에 쌓이게 됩니다.

이런 상태가 고지혈증이고

 점차 혈관벽에 쌓이는 지방이

 딱딱하게 굳어지면서

 혈관을 좁게 만들어

고혈압이 됩니다.

복부비만은

 인슐린 저항성을 유발하고

제 2형 당뇨병의 원인이

 되기도 합니다.

 내장지방형 복부비만, 고혈압

 고혈당, 고지혈증이라는

 네 가지 위험인자 중

내장지방형 비만과

나머지 다른 둘 이상의 위험인자를

 함께 가진 상태를

 대사증후군이라고 합니다.

2. 중년의 뱃살은

돌연사 발생률 3배
뱃살은

인슐린과 염증 물질을 분비해서

 혈관이 좁아지고 막히는

동맥경화증이 잘 발생합니다.

심장이나 뇌에 혈액 순환이

비활성화되고

 산소 공급이 부족하게되고

돌연사를 유발하는

 심근경색, 뇌졸중과 같은

심뇌혈관 질환 발생이

3배나 높아집니다.

3. 암 발병률 2배
모든 암 사망의 20~30%는

비만관련이 있다는

보고가 있습니다.

대장암, 유방암, 전립선암, 신장암의

발생을 높입니다.

비만 세포가 많아지면

국소적으로 혈액 공급이 잘 되지 않고,

 염증 유발물질과 활성산소가 많아져

 암세포 발육을 빠르게 합니다.

4. 치매 위험률 증가
미국 보스턴대학에서

 평균 나이60세인 성인733명 대상으로

 복부 비만과 치매와의 상관관계를

조사한 결과

내장지방이 많을수록

뇌 전체 용량은

작은 것으로 나타났습니다.

 복부 내장 지방은

심장 질환이나 뇌졸중 뿐 아니라

치매 위험도도 높이는 것으로

보입니다.

내장지방이 뇌혈관 순환을 방해해

 치매를 일으킬 수 있다는

 연구 결과도 있었습니다.  

 복부비반은 전체 사망률의 30-40%

증가하는 요인으로 알려져 있습니다.

잘 빼지지 않는 이유 중 하나가

미토콘드리아 기능이

떨어지는데 있습니다. 

이것은 생명 활동에 필요한

에너지를 생산하는 세포이며

기능이 저하되면 질병과 노화를

초래하게 되는 것입니다.

그래서 규칙적인 생활습관

영양소의 충분한 섭취

스트레스 관리가

잘 이루어져야 살빼는데

도움이 되실 것입니다.

 

중년 뱃살 빼기의 법칙

 

1. 체중계는 멀리하고

줄자를 가까이 합니다.

체중만으로는

몸에서 줄어든 것이

근육인지 아니면 체지방인지

알 수 없습니다.

체중계상의 체중은

상대적으로 밀도가 높은

 근육이 빠져나가면

더 줄어들게 보입니다.

 체중에만 집착하면 오히려

 나잇살은 빼지 못 하고

건강만 나빠질 수 있습니다.

체지방을 보여주는 간접 지표인

허리둘레를 측정하여

복부사이즈를 감소시키는 것이

중요합니다.

허리둘레 재는법 :

 

 

바로 선 자세에서

 배에 힘을 뺍니다.

갈비뼈 제일 아래 부분과

 골반 뼈 가장 윗부분의

중간지점을 기준으로

둘레를 측정합니다.

 

 대한비만학회에서 정한

한국성인 복부비만 기준은

 남성 90cm 이상

 여성 85cm 이상입니다.

2. 빼야할 뱃살과

지켜야 할

엉덩이, 허벅지살이 있습니다. 

정상 체중인데

배가 나온 분들은

꼭 뱃살을 빼야 합니다.

 

지방세포는

쓰고 남은 에너지를

 저장해 두는 곳인데

 피하 지방에 있을 때는

 별 문제가 되지 않지만

복강내에 있으면

사이토카인이라는

 염증 물질을 분비시키고

 유리지방산을 방출하여

지방간, 동맥경화, 당뇨병

 심뇌혈관 질환의 발생이

 증가하게 됩니다.

따라서 정상체중인데

나온 뱃살은 꼭 빼야 합니다.

엉덩이, 허벅지살 즉

하체근육들은

꼭 지켜야 할 살입니다.

 우리 몸 전체

근육의 70%를 차지하며

체형을 지지해 주는 역할을 합니다.

 뱃살을 잘 빼기 위해서는

하체근육이 발달되어야만

 쉽게 빠집니다.

하체 근육은

몸의 균형을 잡아 줄 뿐 아니라

섭취한 음식을 태워

에너지를 만들어 주는

공장과 같은 역할을 합니다 . 

3. 배의 모양에

따라 다르게 빼야 합니다.
뱃살은 성별이나 원인에 따라

그 형태나 위치, 모양이 다릅니다.

이 때문에 뱃살을 빼는 방법도

 다르게 해야 효과적입니다.

 

남자 여자 뱃살모양 처방전

피하지방형 뱃살 :

여성들에게 자주 나타나는 유형

 여성호르몬의 영향으로

 

 

 잉여 지방이 복강내보다

 아랫배, 둔부, 넓적다리 등의 피하에

 지방이 축정되는 특징을 보입니다.

 

폐경 후 가되면

 여성 호르몬이 떨어져

 점차 내장 비만으로 바뀔 수도 있습니다.

↓

대처법 :

근력 운동해야합니다.  

피하지방은

체내에서 축적되는 경향이 있기에

 빼는 데 상대적으로 시간이 걸리고

 인내가 필요합니다.

여성은 또한 상대적으로

 복부 근육량이 떨어지는

경우가 많기에

근력운동을 병행하며

 근육량을 늘리고

 대사율을 유지하는 게 좋습니다.  
 
내장지방형 뱃살 :

남성들에게 주로 나타나는

 뱃살 유형입니다.

 

 

 음주, 흡연과 같은

 나쁜 생활습관과 함께

과도한 스트레스와 활동량 부족이

 남성호르몬을 저하시키고

스트레스 호르몬을 증가시켜

지방이 내장 사이에 축적되게 됩니다.

지방간, 당뇨병, 동맥경화

 심뇌혈관 질환, 암의 발생 등

위험이 증가합니다.

↓
 대처법 :

식습관 개선, 유산소운동

 피하지방에 비해 상대적으로

식이와 운동에 잘 반응해서

 빠지는 특성이 있습니다.

 식생활과 생활습관 개선만으로도

 어느정도 효과를 볼 수 있습니다.  
 

4. 잘 먹어야 빠진다
중년 이후 비만의 원인은

먹은 음식을 태워서

에너지로 만들지 못하기 때문입니다. 
세포내 에너지 대사가

 활발히 일어날 수 있도록 해야 합니다.

영양소와 칼로리는

엄격히 구분하며

 칼로리만 많은 음식들

 흰쌀밥, 밀가루음식

 인스턴트식품

 단순당류는 철저히 피하고

색깔이 진한 채소와 곡식 등은

 적절히 먹어야 합니다.

 하루 3끼 꼬박 잘 챙겨 먹어야 합니다.  
 
살빠지는 식품들

 

 유산균이 풍부한 식품, 요구르트

 나토, 된장 등 진한 색깔의 채소

파프리카, 당근, 오이 등

 카테킨과 식물성 영양소가 풍부한 녹차

↓

유산균이 풍부한 식품과

색깔이 진한 채소

식물성 영양소가 많은 녹차도

지방 연소에 도움이 됩니다.

 

단백질군 식품인 생선과

단백질 고기 당지수가 낮은

 토마토와 삶은 고구마

↓

육류와 생선은

근육이 빠져나가기때문에

근육을 만드는데 재료가 되는것이

단백질입니다.

노년층이나 중년층의 경우

양질의 단백질을 먹게되면 

근육이 생기게 됩니다.

당지수가 낮은 과일을 먹어

포만감을 유지해주고

섬유질이 많은 음식을 먹어야

합니다.

 

 몸 안의 수분

부족함을 채워 주는 물 한잔

↓

근육은 촉촉해야

잘생기게 됩니다.

운동 전후로 틈틈히

마셔주어야 합니다.

 

운동? 어떤 운동을 해야할까요?

아직 끝난것이 아닙니다.

다음 포스팅을 기대해주세요~~

집에서 할 수 있는

뱃살빼는 운동

뱃살빼는방법

알려드립니다.