디지털치매 증상 자가진단 및 예방 운동법

안녕하세요? 왕소금 입니다.

오늘도 건강에 대해

한걸음 더 다가가 봅시다.

 

어르신들은

 암보다 무섭고 죽음보다 두려운

 국민병인 치매! 

65세이상 10명중 한명,

 80세이상 3명중 한명

 이 병이란 사실 아시나요?

 당뇨병이나 고혈압은

이 병을 부르는 주범이랍니다.

그러나 뇌기능을 떨어뜨리는

또 다른 원인은 스마트폰이랍니다.

 

 

 디지털치매가 무엇인가요?

과도한 디지털 기기

 의존으로 인해

단기기억 감퇴 등

인지기능 저하가 나타나는

 현상입니다.

질병이라가보다는

조심해라라는 암호인듯 하고

치매로 갈수 있다고 합니다.

 

 나도 혹시 디지털치매인가요?

1. 외우는 전화번호가

 5개 이하입니다.

2. 애창곡 가사를 안 보면

노래를 부르기 어렵습니다.

3. 전날 먹은 메뉴가

 선뜻 생각나지 않습니다.

4. 몇 년째 사용하는 전화번호가

기억나지 않은 적이 있습니다.

5. 같은 얘기를 계속한다고

지적받은 적이 있습니다.

6. 아는 영어단어, 한자가

 기억나지 않은 적이 있습니다.

7. 처음 만났다고 생각했는데

전에 만났던 사람입니다.

8. 상대방과 대화할때 80%는

 휴대전화나 메신저를 이용합니다.

9. 손으로 글씨를

 쓰는 일이 드믑니다.

10. 네비게이션 없이는

 운전을 못합니다.

이 10개 항목중

 여러분은 몇개가

해당되십니까?

1개? 5개? 전부다?

하지만 항목이 많이 해당된다고

 치매가 되는것은 아니니

걱정하시마세요.

그러나 이런 증상이

 어르신들에게 찾아온다면

 문제가 됩니다.

디지털치매 단계별 증상을 살펴봅니다.

1단계	외우는 전화번호가 몇 개 없습니다
	외우는 노래 가사가 몇 개 없습니다.
	네비게이션 없이 길을 못찾습니다.
2단계	전화번호를 듣고 몇 초 안에 되묻게 됩니다.
	배우자 전화번호도 기억이 나지 않습니다.
	물건을 사고 거스름돈 계산이 안됩니다.
3단계	금방 들은 이름도 돌아서면 잊어버립니다.
	컴퓨터 작업 능률이 현저히 떨어집니다.
	책을 읽어도 머릿속에 남지 않습니다.

 

 

스마트폰 중독 자가진단법

1. 스마트폰이

수중에 없으면 불안합니다.

2. 스마트폰을 잃어버리면

 친구를 잃은 느낌이 듭니다.

3. 하루에 2시간이상

 스마트폰을 사용합니다.

4. 화장실에 스마트폰을

 가지고 들어갑니다.

5. 스마트폰 알림이 울리면

 바로 달려가서 확인합니다.

6. 스마트폰 사용시간을

줄이려고 해봤지만 실패했습니다.

7. 스마트폰으로

 쇼핑을 한 적이 2회이상 있습니다.

이중에서 3-4개 해당되면

 중독위험군에 속하고

5-7개 해당되면

중독 의심으로 봐야합니다.

 

치매 자가진단 설문지 

1. 판단력 문제가 있습니다.

2. 취미나 활동에 대한

관심이 저하되었습니다.

3. 같은 질문이나

이야기를 반복합니다.

4. 도구나 기구 사용이

 서툴러졌습니다.

5. 정확히 몇 년도인지,

몇 월인지를 잘 모릅니다.

6. 복잡한 재정 문제를

다루기 어려워졌습니다.

7. 약속을 기억하기 어렵습니다.

8. 사고력이나

기억력의 문제가 지속되고 있습니다.

 

자가진단 설문지 결과

해당되는 것이

2개 이상이면 경도인지장애

 또는 초기 가능성이 있다고

판단합니다.

 

우리가 건망증과

 치매를 혼동할 수가 있는데

 차이는 힌트를 주었을때

 기억을 하면 건망증이고

힌트를 주어도 기억하지 못하면

치매로 판단합니다.

 

암기외 좋은 방법은

1. 줄기 완성 기억법

 단어의 첫 글자 연결해서

많은 단어를 외웁니다.

2. 묶음 기억법

외워야 할 단어,

 숫자를 일정 크기로

묶어서 외웁니다.

3. 외우기 쉬운 방법을

 나름의 방법으로

고민해서 외웁니다

 

새로운 연구결과를 살펴보면

1. 옆으로 자면 예방됩니다.

사람들은 뒤척이며 자기때문에

 편히 주무시면 된답니다

 2. 노인 잠코대,

전조증상입니다.

갑자기 잠코대가 많아지면

조심해야 합니다.

3. 하루 4시간이상 TV를 보면

치매위험 두배로 뜁니다.

 운동량이 감소되고

 인지적으로 수동적인 상태로

인지기능 떨어집니다.

 

뇌 맘대로 사용 설명서로

1. 디지털 단식

111하루에 한번 한시간 꺼놓기 

법칙을 실천합니다.

3. 매일 30분 운동으로

 뇌 알통을 만듭니다.

 

예방 운동법 4가지를

살펴보면 다음과 같습니다.

A.온몸 자극하기 운동법

a.손끝을 세워 머리를

 4번 두드립니다. b

. 양손으로 어깨를 4번

 두드립니다.

c. 양손으로 엉덩이를 4번

두드립니다.

d. 양손을 바로 세워 4번

 박수를 칩니다.

e. 두번 반복합니다.

 

상체를 자극하여

 혈액순환을 촉진시켜

뇌 혈류 순환을 개선시켜

예방에 도움을 줍니다.

 

B.앉아서 제자리 걷기

a. 앉은 상태에서 팔을 앞뒤고

흔들며 8박자로

제자리 걸음을 합니다.

b. 한손은 주먹을 쥐고

 몸쪽으로 당기고

 다른손은 손바닥을 펴서

밖으로 뻗어주면서

8박자로 걸음 합니다.

c. a 4박자 b 4박자로 합니다.

 d. 두번 반복합니다.  

좌뇌와 우뇌를 같이 자극할 수 있어

 예방에 도움이 되는

운동이라 할 수 있습니다.

 

C. 다리 원그리기 운동

a. 왼다리를 한보

앞으로 쭉펴고

발목을 구부린 상태로

 시계방향으로 5번 원을

그려줍니다.

b. 오른다리도 똑같이

 한보 앞으로 쭉펴고

발목을 구부린 상태로

반시계방향으로 5번 원을

 그려줍니다.

 최대한 원은

 정확히 그려준다고 생각하고

하시면 되고

이 운동은 균형감각을

 키우는 운동으로

대뇌와 소뇌를 자극해

뇌 건강에 도움을 줍니다.

 

D. 팔 원그리기 운동

a. 두팔을 정면으로 쭉 뻗어

 손바닥을 정면에 두고

 왼팔은 시계방향,

오른팔은 반시계방향으로

5번 돌려줍니다.

b. 5회가 끝나면

 반대방향으로 5회 돌려줍니다.

c. 양팔을 바깥으로

최대한 벌린 후

왼팔은 시계방향

오른팔은 반시계방향으로

5회 돌려줍니다.

d. 5회가 끝나면

 반대방향으로 5회 돌려줍니다.

양팔을 움직임으로써

 좌뇌와 우뇌를 고르게 사용해

예방에 도움을 줄 수 있는 운동으로

 처음에는 작게 그려주다가

 점점 더 크게 그려주는게

 제일 좋다고 합니다.

3. 뇌를 골탕 먹이지 마세요.

4. 스마트폰 액정 대신 사람을

 터치합니다.

사람과 대화하며

일상생활 접촉을 하세요.

5. 손 글씨로 일기를 씁니다.

6. 하루 10분 멍 때리기로

 뇌를 휴식합니다.

어느 한곳만 집중해서

바라보기만 합니다.

 

궁금증도 많고 알아야 할것도 많은데

상담 콜센터(1899-9988)로 전화하면

더 자세한 정보를

얻을수 있다고 하며

소중한 기억이 뇌에

남아있어야 좋으니

뇌건강을 위해 노력하고

관리하는 태도가 필요하겠습니다.