신진대사 자가진단법 그리고 높이는 방법과 음식 및 살 안찌는 방법

안녕하세요? 왕소금입니다.

 

우리는 날이 따뜻해지면서

건강을 위해

 노력 많이 하게 됩니다.

 노력을 열심히 하면

되기야 하겠지만

 나이가 들면서

 노력을 하는 만큼

운동효과는 떨어지게 되고

조금만 먹어도

살이 찌게 됩니다.

 

 

이럴경우에는 방법은

하나입니다.

 바로 신진대사를 활성화

시키는 것 입니다.

건강한 신체와 노화 방지의

비법이기도 하고

늙지않는 체질,

살안찌는체질로 바꾸는

 비결이기도 합니다.

 

노화를 늦추고

쉽게 살찌지 않는 체질로

바꾸는 방법/비법

 알아보도록 합시다.

 

 우선 신진대사란

우리가 살아가면서

 음식을 먹고

 소화과정을 거치고 나서

 효소를 만나고

 에너지를 축적하면서

 에너지를 발생시키는데

이 과정을 모두 말합니다.

 

건강하기 위해서는

 신진대사가 활발해야합니다.

 (기초대사+활동대사+식사대사)

같이 따라다니는

 기초대사량도 있는데

 기초대사량이란

아무것도 하지않아도

 숨만 쉬고있어도

심장이 뛰는등 화학적 작용을 하는데

 그때 소비되는 에너지이며

 총 에너지 소비량의

 60-75%입니다.

우리몸에 맞추어

자율신경의 조절을 받는데

 겨울에는 활동량이 적을때는

 대사가 낮고 

요즘같은 봄철에 대사율이

높아져야합니다

 그러나 계절변화에 적응하지 못하고

 필요한 만큼 에너지를

만들어주지 못해서

 피곤함을 느끼게 되는 춘곤증

 같은 현상이 나타나게 됩니다.

 

 

신진대사가 원활하지 못할때

 1.쉬어도 늘 피곤합니다.

2. 면역력이 떨어집니다.

3. 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등

성인병이 잘 생깁니다.

4. 적게 먹어도

 살이 찌게 되는데

20세부터 10년에 2%씩

떨어지게 된다고 합니다.

 

신진대사 자가진단법으로는

 1. 아침에 일어나면

 몸이 붓고 무겁습니다.

2. 먹는 양이 줄어도

 살이 안 빠집니다.

3. 충분히 자도 피곤이

풀리지 않습니다.

 4. 배가 자주 아프고

손발이 찹니다.

5. 눈 밑과 눈꺼풀이

자주 떨립니다.

 6. 두통, 어깨결림,

요통이 있습니다.

 7. 무기력증, 우울감으로

 무엇을 해도 기운이

나지 않습니다.

 

여기서 2개정도는

문제가 있다 보시면 되고

 3개정도는

 위험신호이고

4개이상은

많이 떨어진다 보시면 됩니다.

 

1일 기초대사량 계산법으로는

 다음과 같은데

남성의 1일 기초대사량

=24시간+1kcal/kg당

이고

 여성의 1일 기초대사량

=24시간+0.9kcal/kg당 입니다.

다소 부정확할수 있다는 점

알아두셨으면 합니다.

 

측정방법은

 두가지가 있는데

그 하나는 호흡가스분석인

 신체활동을 하지 않을때

소모되는 기초대사량

측정하는 것이고

 다른 하나는

 활동대사 측정인 운동시

 산소소모량을 측정하는 것 입니다.

 

 

신진대사를 높이려면

1. 체온을 높여야합니다.

적정체온 36.5 - 37도를

유지해야합니다.

기초대사량의 40-50%

는 체온 유지에 사용합니다.

원활하지 못할시에는

 체온이 떨어지고

면역기능이 저하되는

 악순환이 계속됩니다.

 2. 근육을 만들어야합니다.

근육이 있어야

열을 내고

추위를 덜타게 됩니다.

나이가 들면 들수록

 근육이 감소하게되는데

 젊을때 많을수록

증감폭도 줄일수 있습니다.

3. 호르몬을 관리해야합니다.

갑상선 호르몬

(신체의 기초대사를 조절하여

몸의 발육을 촉진시키는 기능

-저하되면

 피곤함과 무력감이 생기고

 비만확률이 증가),

 부신피질호르몬

(콩팥 옆의 부신에서 만들어지

는 호르몬으로 신진대사를 조절합니다.

 - 저하시 무력감이 생기고

 피곤하고 소화도 안되고

 심한경우 심박수가 떨어지고

 혈압이 떨어지고

 실신까지 나타납니다) ,

 성장호르몬

(부족하면 신진대사 저하,

 복부비만 발생, 근육량저하

유발합니다.

 높일수있는 가장 좋은것은

 운동 입니다.)

 4. 스트레스를 줄입니다.

 이 4가지를 실천해야 합니다.

 

높이는 방법은

 1. 아침은 꼭 먹되

조금씩 자주 먹습니다.

 부신피질 호르몬을

많이 늘려서 활력이 생깁니다.

호르몬분비가 적은 밤에

 음식을 섭취하면

지방으로 축적됩니다.

  2. 엉덩이짱/허벅지짱이

되십시요.

허벅지 근육의 황색지방은

 나쁜 콜레스테롤을 낮춰줘

 심혈관계 질환 예방에

도움을 줍니다.

근육량이 많으면

기초대사량이 높아지고

 활동대사량 역시 올라갑니다.

 3. 물을 마십시요.

500cc정도 한번에 물을 마시면

 대사율 30%가 증가했다고해요.

하루에 물은 식전에 물마시면

 몸속 수분을 재충전하여

 에너지 회복효과에 도움을주고

 과식을 피하게 되고

 균형 잡힌 식사에 도움을 줍니다.

 1일 1.5리터 정도 마시면 좋아요.

 4. 밤 10시에서 12시 사이에

잠들고 자주 웃어주세요.

 활짝 웃으면 얼굴근육을 움직이고

 목과 가슴근육도

사용하기때문에 좋습니다.

 

 

대사율 높여주는 음식은

 1. 마늘, 고추, 양파, 생강은

 매운음식일수록

 신진대사율을 높여주고

 지방을 분해시켜줍니다. 

 2. 콩, 살코기위주의 단백질은

근육을 만들기위해

 필요합니다.

3. 비타민B군이 들어있는 음식중

 비타민B1은

 탄수화물 분해작용을 하며

 완두콩, 땅콩, 버섯 등에

 풍부하게 들어있고 

비타민B2는

 단백질과 지방을 에너지원으로

 만드는 작용을 하며

육류나 유제품등에 풍부하고

 비타민B6는

적혈구와 혈액 속 항체생성에

도움을 주며

육류 등에 풍부하게 들어있습니다.

 4. 오메가3식품이

 들어있는 음식에서

 오메가3는

세포를 보호하고

원활한 대사가 이루어질수 있도록

도와주며

 견과류나 등푸른생선등에

 많이 포함되어 있습니다.

5. 음식 말고도 반신욕과 찜질은

 혈액순환을 좋게하여

 체온유지에 도움을 줍니다.

6. 햇볕을 쬐는것도

대사에 도움을 주고

비타민D도 생성해줍니다.

7. 자몽주스가

대사촉진에 도움을 주고

살빼는데 도움을 준다고 하나,

 다만 콜레스테롤을 낮춰주는

 약과 같이 복용할시

약의 효과를 떨어뜨리니

주의하여 드시면 좋습니다.

 

지금까지

늙지않는 방법

살 안찌는 체질 방법

신진대사를 높이는 방법 부터

 음식까지 모두 알아보았는데요.

어떻게 도움이 되셨는지

모르겠어요.

 도움이 되셨다면

앞으로 왕소금 블로그

많이 찾아와주시고

 사랑해주세요.