허리운동법 및 골반강화 골반기저근을 강화하는 운동법

안녕하세요?

왕소금 입니다.

 

이번시간에는

운동으로서

예방할수 있는

골반근육을

 강화하는 운동법

 2가지 알려드립니다.

 

 

하나 . 매트를 이용한

골반기저근 강화 운동법

 

1. 무릎을 세우고 편한하게 누웁니다

 

 

2. 골반을 편안하게 들어 올려주시고

들어올린 상태에서

 

 

항문을 끌어당기는 듯한 느낌으로

꽉 조여주신뒤 5초정도 유지합니다.

 

 

3. 5초후 다시 원래대로 하신다음

 

 

다시한번 더 들어올립니다.

 

 

4. 5초후 다시 내립니다.

 

 

아랫배와 골반기저근이

같이 힘이 들어가고

항문을 배꼽쪽으로 끌어당긴다는

느낌으로 해주시면 됩니다.

그러면 허리도 튼튼해집니다.

 

 

 

둘. 의자를 이용한

골반기저근을 강화하는 운동법

 

 

1. 다리를 벌리고

엉덩이를 뒤로빼고

그대로 앉아주시면 됩니다.

대신에 허리는 세우셔야합니다.

 

 

2. 여기서 다른점은

뒷꿈치를 들어주세요

드는 순간 다리운동에서

골반기저근을 강화할 수 있는

운동으로 바뀌게 됩니다.

 

 

3. 그상태에서 그대로

다리를 펴주시는 겁니다.

 

 

4. 허벅지의 힘을 더 들어가게 하려면

다리를 더 벌려주시고

 

 

엉덩이를 뒤로 쭉 빼면서

앉습니다.

 

 

5. 뒷꿈치를 들어주는 것이

 point 입니다.

골반을 받쳐주는 기저근이

강화되고 튼튼해집니다.

 

 

6. 그대로 일어서줍니다.

반복해주시면 됩니다.

15회-20회 해주시면 효과적인

운동법이 되겠습니다.

 

 

 

남성 여성 모두

남녀노소 할것없이

하루에 조금씩 투자하여

운동해주시면

튼튼한 골반을 만드실수 있으며

따라오는 골반기저근도 강화되고

운동법을 따라함으로써

따라오는 요실금이나 변실금

직장탈출증도 예방할 수 있습니다 .