탄수화물중독 증상 자가진단 과잉섭취 질병 및 위험한사람

안녕하세요?

왕소금 입니다.

 

한국인의 64.5%가

과잉섭취한다는 이것!

그중의 얼마간은 중독증상을

보이기도 한다죠?

과잉섭취시

비만, 당뇨병 고혈압,심장병을

유발하는 이것의 정체는

무엇일까요?

 

 

바로 탄수화물입니다.

빵, 과자, 음료수에도

다량함유 되어있는

이것!

 

 

 

중독이 부르는 각종 질병

건강하게 섭취하는 방법

그리고 오해와 진실

알아보도록 합니다.

 

한국인의 식단을 살펴보면

하루 평균 당분 섭취량이

61.4g

 

 

세계보건기구(WHO)권장량의

10g이상 초과한다고 합니다.

과잉섭취는 비만의 주범이 될수

있다는 것 알려드립니다.

탄수화물이 문제가 아니라

나쁜 탄수화물이 문제인 것입니다.

 

# 탄수화물

과잉섭취의 위험성

1. 혈관을 녹슬게 하는 주범은

지방보다 탄수화물입니다
 : 혈관의 염증과 산화를 시키는 성분이

 탄수화물 중 당분입니다. 
 
2. 이것 많이 먹으면

 암도 더 잘 걸립니다 
 : 이것 섭취와 유방암이

상관있다고 발표도 하였습니다.

3. 이것 과잉섭취가

 골다공증,

 면역력 결핍 부릅니다
 : 과량의 이것은 소화하고 배설하려면

많은 미네랄이 필요한데,

이 과정에서 칼슘이 빠져나갑니다.
 
4. 이것 중독이

 알코올 중독만큼 해롭습니다
 : 비만, 당뇨병, 뇌졸중, 심장병을 일으켜

 건강을 해치는 데도 불구하고

 참기 어렵다는 점에서

 알코올 중독과

 같은 중독이라고 할 수 있습니다 

참을수 없다라는 측면에서는

중독이라 볼수 있습니다. 

 

 

# 밥상 위의 중독 주범들

1. 캔 커피, 사이다, 오렌지주스 :

 

 

 하루 권장 당분 섭취량의

절반에 가까운 당이 함유되어 있습니다.
세계보건기구 WHO는

하루 권장량 50g내외로 먹으라고

하였다고 합니다.

2. 국수, 떡 :

 

 

체내에서 빠르게 당으로 바뀌어

 혈당을 높이고 체지방 전환 촉진시킵니다.

천천히 드시기를 권합니다.

3. 빵, 케이크, 과자 :

 

 

소화, 흡수가 잘 돼

 혈당을 빨리 올립니다

4. 멜론, 포도, 바나나 :

 

 

과일의 단맛을 내는 당분이

 혈당과 중성지방을 높여

비만을 유발합니다. 

유독 중독이라는 단어가

붙는것은

탄수화물입니다.

단백질은 닭가슴살을 물에

풀어 놓은 맛이라고 보신다면

중독되기 어렵구요

지방은 기름을 퍼먹으라 하면

역시 중독되기 어렵습니다.

그러나

탄수화물중 당분은

설탕 맛으로 중독되기 쉽습니다.  

 

 

# 중독 자가진단 리스트

1. 아침을 잘 먹었어도

 점심식사시간이 되기 전에

배가 고픕니다.

2. 빵, 떡, 과자, 떡볶이, 사탕, 초콜릿 등의

 음식을 끊기가 어렵습니다.

3. 식사를 마친 직후에도

 여전히 더 드시고 싶으십니다.

4. 배가 고프지 않을 때에도

 음식을 드십니다.

5. 밤에 야식을 먹습니다.

 

6. 과식을 하고 나면

노곤하고 기운이 없습니다.

7. 배가 불러도

계속 드시는 경우가 있습니다.

 

8. 식사량을 줄였다가

과식을 하는 과정을

반복하고 계십니다.

=> 3개 이상 해당 시

 탄수화물 중독 의심해볼 수 있습니다

 

# 중독증상

 

1. 고당질 음식을 섭취하면서도

허기를 느낍니다

2. 섭취하지 않으면 우울증이

생깁니다.

3. 공급되지 않으면 불안하고

초조합니다.

 

#중독이 위험한사람

 

1. 일년 내내 다이어트 하는분

2. 스트레스가 심한 사람

3. 외식 잦은사람

4. 빵, 과자, 주스를 좋아하는 아이들

# 불러오는 질병들

 

1. 내장비만 :

소모하고 남은 열량이

 중성지방으로 전환,

인슐린 분비가 증가하고

 내장지방으로 저장됩니다.

2. 당뇨병 :

인슐린의 감수성을 떨어뜨려

 혈당을 증가시킴니다.

3. 지방간 :

사용하고 남은 탄수화물이

지방 형태로 저장되는데,

 가장 영향을 받는 것이 간입니다.

4. 고지혈증 :

남은 지방이 내장지방, 지방간과 더불어

 중성지방을 축적하면서

고지혈증 유발합니다.  
 

# 이것에 대한 오해와 진실

1. 탄수화물 끊고

 고기만 먹으면 살 빠진다?

 (X)

끊게되면 지방을 분해하기때문에

대사가 상당히 원활해지게됩니다.

피로, 구취, 두통, 어지럼증 등

부작용이 발생할 수 있습니다.

2. 똑같은 흰쌀밥도

찬밥으로 먹으면 살 안 찐다?

 (O)

한번 냉장고에 들어갔다 나온 밥은

일반 밥보다 20%가량

 덜 흡수되는 효과가 있습니다.

3. 50대부터는

탄수화물이 독 된다?

(△)

4. 살 빼려면

저녁에 탄수화물 먹지 마라?

 (O) 

 

주욱 읽어보시니

걱정도 되시죠?

탄수화물중독 증상 자가진단

과잉섭취 질병 및 위험한 사람까지

알아보았습니다.

 

다음시간에는

어떻게 먹어야 하는지

그리고 어떤 음식이 좋은지

알려드릴께요

^^