발건강 평발 무지외반증 족저근막염 지간신경종 원인 증상 운동법 및 마사지법

안녕하세요?

왕소금 입니다.

 

우리몸에서 가장 낮은곳

어디일까요?

네 ...

발입니다.

건강하지 않으면 전신건강이

무너진다는 사실 알고 계시죠?

 

 

이것의 통증이 무릎, 골반, 허리

뇌까지 영향을 미치는데요

다양한 질환과 관리법까지

속시원하게 알아보도록 합니다.

 

저번에 올려드린

발 각질 제거법 관리법 제거방법

도 같이 활용해보시면 좋아요

 

제2의 심장인 발은

26개의 뼈와 107개의 인대

32개의 근육과 힘줄로 연결되어

있습니다.

족저근막이라고 해서

발의 아치를 유지하고

충격을 흡수할 뿐만 아니라

보행을 도와주는 역할을 합니다.

발의 손상은

신체 불균형과 몸 전체의 통증을

유발할 수도 있습니다.

 

 

 

내 발 자가진단

 

1)신발 사이즈가 커진다?

발에는 뼈와 인대로 연결된 아치라고 하는

 활처럼 생긴 3개의 궁이 있습니다.

 

 

이 활들은 우리가 걸을 때

 펴졌다 오무러졌다 하면서

 발에 가해지는 충격을 흡수하는데

나이가 들면서 뼈들을 연결해 주는

 인대가 약해지고,

 이 활들이 펴지며 궁이 없어지게 됩니다.

즉

발이 펑퍼짐하고 넓어지게 되는것이지요

 그러면서 평발이 되는 겁니다.  
 
2)발의 아치가 없어진다?
평발이 되면서 아치가 무너지고

 나중에는 아예 없어지게 됩니다.

특히 중년 여성들에게

 이런 변화가 많이 나타납니다.

노화성 평발이 심하게 진행되면

 발의 아치형태가 무너지게 되며

 전신 건강에도 영향을 미칩니다.  
 
3)발가락 힘이 약해진다?
건강하지 않은 발은

 발가락 힘이 약해집니다.  

발가락 힘을 테스트

 해 볼 수 있는 방법으로는

 발가락으로 볼펜을 쥐고

 각자 자신의 이름을 써보는 것입니다.  
 
4)쪼그려 앉지 못한다?
발이 뒤틀리게 되면

발이랑 가장 가까운 근육인

아킬레스건도 짧아지고

 아킬레스건이 짧아지게 되면

발바닥에 통증이 따라오게 된다.

아킬레스 힘줄이 사용되는 자세가

 바로 쪼그려 앉기!

 

 

무릎과 발 뒤꿈치까지 다 붙여

발을 11자로 만든 후

쪼그려 앉는다.

안 되면 뒤틀려 있다는 뜻입니다.

 

저는 아주 정상입니다.^^ 

 

여기서 하나!

발의 아치가 무너지는 이유는

1. 보행량의 부족으로 인한

발바닥 근육의 퇴화

2. 잘못된 보행습

3. 비만

을 들수 있습니다.

평소에 근육 강화운동을

꾸준히 해주시는 것이 좋습니다.

 

 

 

질병의 종류

1)노화성 평발 :　

발이 점점 무너져요
일반 발 보다 평발이 되면

발에 가해지는 통증이 큽니다.

 

 

통증이 생기다 보니

걸음이 삐뚤어지게 되고

그러다보면 발목, 무릎, 허리, 어깨

 다 균형이 깨지고 틀어지게 됩니다.

 목, 뇌까지도 영향을 미칩니다.  
 
2)족저근막염 :

발바닥에서 불이 나요
@족저근막염 :

 

 

 발바닥 뼈들을 붙잡아 주는 질긴 힘줄이

상하게 되어 걸을 때마다 아프고

좀처럼 낫지 않아 애를 먹는 질환입니다.

증상은

발바닥 열감이나 저림

뒤꿈치가 뻐근하거나 통증을 유발합니다.

초기에 치료를 하면 좋구요

발목관절염으로 연결될 수 있으니

빠른 치료를 바랍니다.

관리법

쿠션이 좋은 신발과 도톰한 양말을

이용하면 도움을 받으실 수가 있습니다.

족저근막과

아킬레스부위의

꾸준한 스트레칭을 해주시고

지속적인 족욕과 마사지를하면

방지하실수 있습니다.

 

@지간신경종 :

 

 

발가락 사이 신경이 힐을 신거나

 많이 걸은 이후

 눌리게 되어 한 번 염증을 일으키면

발바닥과 발가락 쪽으로

 작열통을 일으키고

감각변화도 야기하는 질환입니다.  

족저근막은

 발 뒷꿈치뼈에서 발가락뼈에 이르는

 발바닥 전체를 받쳐주는 근막을 말합니다.

 

 

걸을 때는 체중에 의해서 발이 펴지게 됩니다.

 이 족저근막의 탄력으로

 다시 발이 오무려지고 아치가 만들어져

 발이 충격을 분산하게 해주므로

 매우 중요한 조직입니다.

 

노화성 평발과도 연관이 깊습니다

 

나이가 들며 체중이 늘거나

 서서 하는 일이나 발을 많이 쓰는 일을 하면서

 족저근막에 미세한 상처를 주게 되면

 탄력성이 떨어지고 염증이 생기면서

 통증이 심해집니다.

요즘은 젊은 사람들에게서도

 많이 나타납니다.

하이힐 등 불편한 신발을 신거나

 발에 충격을 가는 심한 운동을

 반복하는 경우에도 손상이 생깁니다.  
 
3)무지외반증 :

발가락이 휘어요

 

 

어떤 원인에 의해서

 엄지발을 둘러싼 근육간의 발란스가 깨지면

 발가락이 바깥쪽으로 휘게 되는데

 종족골두는

 오히려 안으로 튀어나오게 되어

 신발과 마찰이 커지면서 통증이 생깁니다.

 

 

가장 흔한 원인은

신발로부터 받는 자극과 압력입니다.

뾰족한 구두나 킬 힐은 발에 치명적이다.

 청소년기나 남자 혹은 젊은 연령에서

 발생하는 경우

 유전 영향에 따른 것이기도 합니다.  

 

좋은 신발 고르는 요령
이상적인 신발 굽은

 약 3센티 정도의

중간 바닥이 단단해서

 아치를 보호해야 한다.

깔창은 쿠션이 있어야 하고,

 신발의 앞 불룩한 부분은

발이 구부러지는 곳이므로 잘 꺽여야 합니다.

 신발은

아침보다 저녁에 사는 것이 좋습니다.

발이 붓기 때문에

 한 쪽이 유독 불편한 경우가 있기 때문입니다.  
 

 

콩콩이 1분 운동법

(발 뒤틀림 정도 테스트)
두꺼운 블록(벽돌, 계단, 블록)을 준비하고

양 발을 11자로

앞꿈치만 블록 위로 올린 다음

장딴지와 발바닥 근육의 탄성을 이용해

몸을 상하로 리드미컬하게 움직입니다.

 뒤낌치가 지면으로 내려갈 때

족저근 스트레칭 효과가 제대로 있다고 합니다.   

 

발가락 가위바위보 운동법

 

 

가바위보운동은

치매예방에도 좋고

가위를 했을때 엄지가 검지쪽으로

치우치면 무지외반증의 초기라

볼 수 있습니다.

가위바위보를 빠르게 움직일수 있어야

하며

가정에서 발가락으로 묵찌빠게임을

하면 도움이 많이 되겠습니다.

잘못된 걸음 교정과 발 튼튼 걷기
1.팔자보행 습관

느낌은 안쫑보행

실제로는 11자
2. 안쪽보행 습관

 느낌은 팔자보행

실제로는 11자
3. 높은 발등보행 습관

느낌은 평발보행

실제로는 뒤꿈치 수평 닿기
4. 평발보행 습관

느낌은 높은 발등보행

실제로는 뒤꿈치 수평 닿기
5. 습관성 발목염좌

평발보행

실제로는 뒤꿈치 수평 닿기
6. 무지외반

 보폭 단축,

보행속도 빠르지 않게 해야해요 
 
족저근막염을 위한

야구공 발 마시지법

준비물
 연습용 야구공 1개 또는 2개.

 

 다리 무게를 이용해 느린 속도로

 야구공을 앞 뒤로 섬세하게 굳습니다.

 

 

이때 염증부위, 통증 부위를 제외한

 나머지 발바닥 전체를 공으로

자극해 줘야 합니다.

발의 피로를 풀고

발바닥 근육 강화 약발 건강법
 체중을 이용해 발로 마사지 하는 방법

손 사용한 마사지 보다

3배 쉽고 3배 효과적인 가정 건강법

 가족끼리 번갈아 가면서 하면 좋습니다.  

모로 누워 아래 다리를 폅니다.

 모로 누운 이의 발 끝을 옆으로 보고 섭니다.  

한 발로는 체중을 지지하고

다른 한 발로 누운 이의 발을 포개듯

체중을 실으며 지압합니다.
 

발에 관한 질병에 따른

원인 증상 그리고 운동법과

마사지법까지 알려드렸습니다.

 

중요성에 비해 너무 관심을 못받는

발인데요

앞으로는 관심 많이 주셨으면 좋겠습니다.

곧 오는 여름철

발관리 더욱더

 기울이시기 바랍니다.