소아비만 운동법 생활체조 및 생활습관

안녕하세요? 왕소금입니다.

 

저번시간에 이어

오늘은 실천할 수 있는 방법을 소개할께요.

 

가족 중 소화비만이 있다는 것은

혼자만의 노력으로 절대 극복 할 수 없습니다.

누군가의 도움이 필요한것인데

가장 큰 도움은 부모입니다.

부모가 바뀌어야 아이가 건강해 집니다!

 

 

부모와 함께 쓰는 식사일기 예를 보일께요.

(좋은 예가 아닌 일반적인 예입니다)

 

시간	장소	먹은음식	식사 전후의 행동과 감정
오전 8시	부엌	시리얼, 우유 빵1쪽, 사과	우헤헤~0.5kg빠졌다. 너무너무 좋다.
오후 1시	햄버거집	콜라, 햄버거 감자튀김	먹을땐 좋았는데... 후회된다...
오후 7시	부엌	현미밥, 미역국 고등어조림 콩나물무침, 호박전	더먹고 싶어도 참자 참아.. 내일먹자!!

 

이것은 무엇보다도 부모의 역할이 중요합니다.

무조건 먹지 말라고 야단을 치면 정서적으로

안 좋은 영향을 줄 뿐 아니라 폭식을 부를수 있으므로

천천히 그리고 꾸준히 시간을 들여 칭찬과 용기를

북돋워주는 방법이 더 효과적입니다.

특히 아이와 엄마가 함께 식사 일기를 쓰면서

매일매일의 식습관도 되돌아보고

체중 변화도 체크하면 좋은 생활습관이 체질화 될 수 있어요.

매일, 언제, 어디서, 누구와, 왜, 무엇을, 얼마나, 먹었는지를

적어 식습관이나 식품의 선택 등에 잘못된 점은 없었는지를

알아내고, 또 그때 느꼈던 기분이나 감정 등을 함께

적으면 과식 등의 원인을 쉽게 알 수 있어 더욱 좋습니다.

 

 

 

온가족이 함께하는 생활체조

1. 탄력밴드로 살빼기

 

 

밴드를 양쪽 다리에 끼고 양손을 허리에 올립니다.

그런 상태에서 한쪽 다리는 움직이지 않고

다른 한쪽 다리를 옆으로 벌립니다.

이 동작을 오른쪽, 왼쪽 번갈아가며 실시합니다 .

 

2. 다리 힘껏 차 올리기

아이는 매트에 눕고 엄마가 던지는 공을

두발 모아 찹니다. 이렇게 엄마와 아이가 공을

주고 받으면 다리살을 물론 배에 힘을 주면서

복부살 빼기에도 효과가 있습니다.

 

 

살찌지 않는 건강한 생활습관 만들기

1. 몸을 많이 움직일 수 있는 놀이와 운동개발

가급적 컴퓨터 게임은 하루 1시간 미만으로

제한합니다. 그 대신 고무줄놀이, 농구 등

칼로리 소모가 많은 놀이나 운동을 할 수 있도록

유도합니다.

 

2. 학원, 과외 등의 무리한 스케줄로

과도한 스트레스를 주지 않습니다.

소아비만은 정신적인 스트레스가 있는 경우에

보상 작용으로 음식물 섭취는 증가하고 신체활동은

감소하므로 에너지 대사의 불균형이 초래되어

비만이 됩니다. 따라서 너무 무리한 스케줄로 인한

정신적 스트레스와 식습관의 혼란을 막아주어야 합니다.

 

 

 

3. 먹는 것을 해결책으로 삼지 말아야 합니다.

아이가 울거나 짜증을 낼때 부모들이

초콜릿이나 아이스크림으로 위로하려 한다면

먹는 것이 모든 것을 해결해준다는 느낌을 줍니다.

음식이 아니라 마음에서 우러나온 진자 위로를

해주는 것이 정말 좋습니다.

 

4. 아채를 먹지 않으려 할때 '건강에 좋아'라는

말을 덧붙이지 마세요.

똑같은 음식에 대해서도 아이들은

'건강에 좋다'는 말을 들었을때 듣지 않았을때를

다르게 평가합니다. 즉 '건강에 좋다'는 메세지가

맛을 떨어뜨린다는 것입니다.

아주 어릴때부터 먹지 않으려 할때만

'건강에 좋다'는 말을 들었기 때문입니다.

 

5. 자기 방 정리 등

작은 집안일을 반드시 돕도록 합니다.

학용품 정리부터 이불 개고 펴는 일,

옷가지 정리하는 일 등 모두를 엄마에게

맡겨놓고 TV를 보거나 누워서 뒹구는 것은

비만을 유발할 뿐 아니라 자립심 형성에도

좋지 않습니다. 만일 엄마가 다 해줬던 일이라면

지금부터라도 아이 스스로 하도록 유도합니다.

 

6. 규칙적이고 계획적인 생활습관이 몸에 배개 합니다.

일찍 자고 일찍 일어나는 습관과 계획적인 하루를

보내는 것은 반드시 익혀야 할 습관입니다. 이런 습관은

규칙적인 식사와 수면 패턴 형성에 도움이 됩니다.

 

7. 가족이 함께 합니다.

부모는 아무것도 하지 않고

아이만 시킨다면 소용이 없습니다.

패스트푸드점에 데려가는 대신 함께 공원을 산책하거나

스케이트를 타거나 수영을 하면 좋습니다.

5세 이하 어린이 10명중 1명은 걷기가 교통수단이라는

사실조차 모릅니다.

어릴때부터 움직이는 습관을 들여주도록 합니다.

 

 

 

가장 좋은 운동법 두가지는

무조건 굶지말고 균형있는 영양섭취를 해야합니다.

-비만인 사람은 무조건 잘 먹을 것이라고 생각하는데

실제로 영양이 불균형한 경우가 많습니다.

비만의 가장 큰 원인은 에너지 불균형입니다.

사람은 영양을 섭취하고 에너지를 소비하는 균형이

이루어 질때 적절한 체중을 유지할 수 있습니다.

그러나 이러한 균형이 무너지면 문제가 됩니다.

특히 영양 섭취량이 에너지 소비량보다 많은 경우에

과잉된 영양은 몸에 축적되며 지방으로 저장됩니다.

현대 생활은 이러한 양적인 에너지 불균형과

밀접한 관련이 있습니다.

문명의 발달로 식품의 대량생산이 가능해져

손쉽게 영양을 섭취 할 수 있으며

가공식품의 발달은 지방과 단순당의 섭취를

가중시켜 열량의 섭취는 증가시키고 대사에 필요한

미네랄과 비타민의 부족을 일으켜 더욱

대사이상을 초래하는 비만을 발생시킵니다.

지금이라도 자기 자신과 자녀가 탄수화물이나

가공식품에 치중된 식생활을 하고 있지 않은지

되돌아보고 가급적 가공식품과 섭취를 줄이고

자연식품을 골고루 섭취하도록 해야합니다.

 

빨리 걷자!

-현대 생활은 문명의 발달 즉

교통수단, 컴퓨터를 이용한 정보사회로 인해

에너지 소비량이 급격히 줄어들고 있습니다.

이는 결국 비만으로 이어지는데

운동은 꼭 운동센터에서 해야하는 강박적인 생각을

버려야 합니다.

자가용 대신 대중교통을 이용하고

가까운 거리는 가능하면 빠르게 걷는 습관을 들여

생활 속에 운동량을 늘리는 것이 좋습니다.

 

가족들이 같이 하는 운동

온가족이 모두 건강해자지구요~~~^^