어린이비만 소아비만 성인비만 예방법 식사법 및 주의할점

안녕하세요?

왕소금 입니다.

 

어린이비만

우리아이와는

전혀 상관이 없을까요?

성인비만

여러분들은

열심히 운동하고 계십니까?

전혀 상관없으십니까?

 

 

영양신호등이 있다고 합니다.

 

 

녹색불

당근, 우유, 시금치, 포도

파프리카, 오이, 호박 등등

 

노란불

계란, 닭고기, 흰쌀밥,

감자, 소면, 소고기 등등

 

빨간불

초콜릿, 햄버거, 사탕

케익, 피자 등

입니다.

 

비만이란?

지방세포의 비정상적인 증가에 의해

체중이 증가된 상태를 말합니다.

 

소아비만: 지방세포 수와 크기 증가

성인비만: 지방세포 크기 증가

를 말하며

지방세포의 크기는 줄일수 있지만

수는 줄어들지 않으므로

소아비만이 성인비만으로 이어질

가능성이 큽니다.

 

어린이비만이 좋지않은 이유는

1. 어른이 되어도 비만이 될

가능성이 높습니다.

2. 만성질병에 걸릴 가능성이

큽니다.

3. 운동능력이 저하됩니다.

4. 체형으로 인해 스스로가

심리적으로 위축되어 자신감이

저하되고 소극적인 성격으로

변할 수 있습니다.

 

소아비만이 성인비만으로

진행될 확률

 

 

우리아이와도 깊은 연관이

있을것만 같은 비만

상관없을까요?

 

저체중으로 출생한 아이는

커서 비만이 될 확률이 높고

당뇨, 심장질환 등 성인병

발병률이 높습니다.

 

과다한 열량섭취를 통해

섭취한 에너지가

활동으로 인한 에너지 소모인

소비에너지보다 많을 경우

비만이 될수 있습니다.

 

다시말해

1. 잘못된 이유식 진행

이유기 때 너무 빨리 고형음식을 주거나

시판이유식을 적정량 이상으로

과다하게 사용한 경우

2. 과다한 음식섭취 혹은

불균형한 식품섭취

잦은 간식

폭식, 편식

고열량 식품의 잦은 섭취 및

불균형한 식품섭취

3. 생활습관(신체활동 부족)

움직임이 적은 생활습관

(장시간의 TV시청, 컴퓨터게임)

4. 유전 및 질환

가족 중 비만인 사람이 있으면

비만이 될 가능성 증가하고

내분비질환 등 기타질환도

발생할 수 있습니다.

 

비만도 측정 방법

일전에 한번 포스팅해드렸었는데요

BMI 체질량 지수라고도 하지요

 

 

학령기 이후에는 85-95 백분위는

과체중,

95 백분위 이상은 비만으로 정의

합니다.

 

비만 예방법 O,X

 

1. 어린 시절 비만은

건강에 좋지 않기 때문에

적절한 섭취량 제한으로

체중을 줄여야 한다. (X)

성장기 아이들의 경우

과도하게 체중을 줄이는것은 좋지

않습니다.

성장발육을 위해서

적절하게 영양을 공급해야합니다.

 

2. 비만을 예방하기 위해서는

하루 세끼만 먹게 하고

간식은 절대 입에대지 못하게 한다

(X)

성장기 어린이에게는 간식이 꼭

필요합니다.

간식의 종류를 열량이 높지 않은

과일과 우유 등으로 조절해주고

간식을 너무 많이 섭취하지 않도록

합니다.

외출할때에도 미리 간식을 준비하는

것이 좋습니다.

 

3. 너무 엄격하게 음식을 먹지 못하게

제한하는 것보다는

유연한 태도가 필요합니다. (O)

부모가 너무 엄격하게 음식을

제한할 경우 오히려 아이의 식습관
형성에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다 .

아이에게 좋지 않은 간식은

집에 사다옿지 않는 것이 좋습니다.

 

4. 어릴 때부터 자주 움직이고

활동적인 습관을 들이는 것이

비만 예방에 좋다 (O)

아이들의 경우

세살 이전에 앉아있으려는 습관이

형성됩니다.

어릴때부터 많이 움직이고

활동적인 습관을 길러주는 것이

중요합니다.

 

5. 어릴때 살은 다 키로간다 (X)

어릴때 살이 다 키로 간다는

생각은 잘못된 것이며

오히려 비만이 성인 비만으로

이어질 가능성이 높습니다.

 

6. 저지방, 무지방 우유는

일반 우유보다 칼슘의 함량이

낮다 (X)

저지장, 무지망 우유는

일반 우유에 비해

지방과 열량만 낮을뿐 칼슘의 함량은

같습니다.

 

 

올바른 식사법

1. 식품구성자전거를 이용하여

균형잡힌 식사하기

각 식품군을 골고루

알맞게

제때에

즐겁게 식사를 합니다.

 

2. 같은군 안에서 골고루 먹기

같은군안에서도 한가지 식품만

먹지 않고

골고루 다양한 음식을 먹는것이

중요합니다.

 

3. 간식은 종류와 양에 유의

간식으로 신선한 과일이나 채소

우유, 유제품 등을 적당히 먹습니다.

열량이 높은 패스트푸드, 가공식품

인스턴트식품 등

기름진 음식이나 달거나 짠 음식은

피하도록 합니다.

간식을 과다하게 섭취하지 않도록

합니다.

 

소아비만 주의할점

1. 성장기이기때문에

과도하게 체중을 줄일 필요가 없습니다.

무리한 체중감량 금지!!!

2. 성장과 발달을 위해

적정한 영양을 공급하고

체중을 유지해야 합니다.

3. 키가 계속 자라기 때문에

대부분 체중을 유지 해도

일정기간 뒤에는 정상체중이 됩니다.

 

아이들의 미래는

부모가 부모가 지켜준다고

생각합니다.

한사람이 아닌

가족 모두가 힘이 되어

도와주어야 합니다.

비만이 되지 않도록

주의하고 노력하는것이

바람직하다고 생각합니다.