퇴행성 관절염 통증에 좋은운동 통증완화 마사지 근력운동

안녕하세요?

왕소금 입니다.

 

지난시간에 퇴행성 관절염 원인 증상 예방법 치료법 및 생활습관 과 4월달에 무릎 퇴행성관절염 류머티스 초기증상 원인 및 운동법 생활습관 에 관해 올려드렸습니다. 우리가 살아가면서 가벼운 운동이나 과격한 운동이나 운동이란것은 필수로 해야할것 같습니다. 몸을 움직이는데 가장 기본이 된다고 생각합니다. 저도 하나둘씩 아픈곳이 생기다보니 운동의 필요성을 절실히 느끼게 됩니다. 올려드리는 운동은 간단한 운동이니 집에서 활용해보시기 바랍니다.

 

# 관절강화를 위한 근력운동 / 관절염에 좋은 운동
1) 양 손에 500ml 생수병 한 개씩 들고 가슴을 펴고 정면을 보고 선 상태에서 호흡을 내 쉬며 까치발을 들고 2초간 정지한 후 다시 제자리로 돌아옵니다. 

15-20회 하루 3세트 반복합니다.(까치발들기)
2) 정면을 보고 똑바로 선 상태에서 무릎에 두꺼운 베게나 쿠션을 끼고 호흡을 내쉬며 양무릎으로 쿠션을 5초간 꽉 조여준다. 15회 반복합니다.
3) 바닥에 엎드려 양 무릎을 90도 각도로 벽에 붙여 세운 후 한쪽발로 벽을 밀어내면서 힘을 준다. 5초간 버텨준다.

한쪽다리당 15회-20회 반복합니다.(엎드려 벽밀기)
4) 허리와 가슴을 펴고 한쪽 무릎을 세우고 바닥에 앉은 상태에서 호흡을 내쉬면서 반대쪽 편 다리를 공중에 들어 올려 3초간 버텨주다가 내립니다.

15회~20회 양쪽다리 번갈아가면서 반복합니다.(앉아서 다리들기)  

# 관절염 통증을 완화시켜주는 관절순환장애 개선을 위한 운동 마사지
1) 관절염 환자에게 좋은 마사지법으로 물이 들어 있는 2L 페트병을 종아리 뒤에 끼고 무릎을 꿇고 앉습니다. 5초간 지압해 주고 다시 일어납니다. 30초 정도 마사지로 관절 주변 근육을 풀어주어 혈액과 림프 순환을 도와 통증을 완화할 수 있습니다.
2) 허리 부위는 엉덩이 뼈 아래 물이 들어 있는 2L 페트병을 깔고 누워 무릎을 세우고 좌우로 흔들어 줍니다.

 

 

허리와 고관절쪽의 순환장애를 개선하며 통증을 완화해줍니다. 

 

퇴행성 관절염 통증에 좋은운동 통증완화 마사지 및 근력운동 알려드립니다. 쉽게 따라하실수 있으니 따라해보세요. 아이들과 함께 해보니 웃기기도 하고 시간가는줄 모르겠더라구요. 다만 정확하게 따라하셔야 효과를 보십니다. 호흡법과 같이 해야 효과를 보실수 있다고 합니다. 운동해서 건강 되찾으시길 바랍니다.