맨손운동법 하루5분 손발운동법 두통 목 어깨 무릎 통증잡는 혈자리 스트레칭 마사지법 및 림프 마사지법까지

안녕하세요?

왕소금 입니다.

 

지난시간에 수기치료 지압 안마 마사지 도수치료 추나요법 방법 그리고 맨손운동법 효능 및 자기치료법 에 이어 이번시간에는 하루5분정도만 해도 몸이 가벼워지고 통증을 완화시켜주는 운동법이 있다고 해서 같이 배워보고 같이 건강해지자는 뜻에서 올려드립니다.

 

# 손 발 경혈 자극하기

1)손은 손가락 하나하나 다섯손가락은 하나씩 접었다 폈다를 반복하고 곤지곤지 하듯이 손바닥을 검지손가락으로 찍어줍니다 그리고 손바닥 전체를 자극하기위해서 짝짜꿍하듯이 박수를 쳐주시면 됩니다.

2)발은 손을 깍지낀다음 발등과 발바닥을 잡고 좌우로 발등과 발바닥을 돌려주시면 됩니다.

 

# 맨손운동법 
1)통증을 잡으려면 경혈을 눌러라!
경혈이란, 우리 몸의 12개의 경락이 있는데 손과 발에서 시작하거나 끝나게 된다. 경락을 통해 우리 몸은 전체로 이어지게 되고 각각 장부의 기능도 경락으로 반영이 되고 또 경락에 위치한 경혈을 통한 침 치료를 함으로서 질환을 치료하게 되는 것이다.  
 -> 손과 발 자극법
(1) 손 운동법 : 손에 공 쥐고 누르기

(2) 발 운동법 : 발바닥을 비틀기 , 페트병 굴리기, 테니스공이나 골프공을 사용하여 혈 자리 자극하여 굴리기 

-> 두통잡는 혈자리 : 풍지혈 (두통해결) - 머리로 가는 기혈의 순환을 도와 두통완화에 도움을 주는 혈자리.

 -> 목과 어깨 통증잡는 혈자리 : 견정혈, 풍지혈-어깨주변의 기혈을 순환해주고 뭉친 근육을 이완시켜주는 혈자리

-> 무릎 통증잡는 혈자리 : 슬안혈

-> 허리 통증 잡는 혈 자리 :  요양관혈, 기해수혈, 대관수혈, 관원수혈 

-> 소화가 안될때 : 엄지와 검지 사이에 위치한 합곡을 꼭꼭 눌러줍니다.

소화불량 해소에 도움이 됩니다. (손가락, 발가락 모두 해당됩니다.)
2) 통증을 잡으려면 근육을 마사지하라!
근육통이 통증의 원인일 수도 있다. 이럴 때 근육을 풀어주는 것이 중요합니다. 전문치료를 받을 경우 마사지를 받게 되지만, 집에서 할 경우 마사지와 스트레칭을 함께 활용할 수 있습니다.  
-> 통증잡는 스트레칭+마사지법

(1) 두통, 피곤 – 골프공으로 뒤통수와 뒷목 부위를 마사지를 하면되는데 고개를 숙인후 압박을 하면서 손바닥을 이용해 마사지해줍니다.

(2) 허리 통증 – 테니스(골프)공을 의자에 앉거나 요가매트에 누워서 허리와 엉덩이에 대고 근육마사지를 하면 되는데 아픈부위에 대고 맞은편도 같이 댄다음 앞뒤좌우로 움직여 자극시켜줍니다.

(3) 무릎 통증 – 골프공으로 무릎 위 양쪽 근육을 마사지

(4) 어깨 통증 – 지팡이 손잡이 모서리 부위를 위 어깨 부위에 대고 눌러서 어깨근육 마사지를 해줍니다. 이때 누르신다음 앞으로 지팡이를 당겨주시면 제대로된 마사지가 됩니다. 
3) 순환을 촉진하는 맨손운동법 가볍게 두드려라!
전통 추나요법 기법 중에 박법(拍法)과 격법(擊法)이 있습니다. 박법은 손바닥을 모으고 약간 오목하게 구부려서 치료 부위를 부드럽게 자극하는 방법입니다. 격법은 강한 세기로 두드리는 방법으로 주먹이나 손바닥 끝 장근부, 손바닥의 측측 옆면 손가락 등으로 두드리는데 주로 오래된 근육 손상에 사용하게 됩니다.  

4) 순환을 촉진하는 맨손운동법 림프절을 마사지하라!

 

림프절은 혈관보다 압력이 낮아 순환이 잘 되지 않기 때문에 가볍게 마사지하면 림프 순환을 높을 수 있습니다. 림프절 마사지를 할 때 힘을 너무 많이 주면 오히려 림프절을 상하게 할 수 있으므로 림프 마사지는 가벼운 압력을 가한다는 기분으로 가볍게 해야 하고, 각 마사지 동작은 3~4초 정도의 속도로 천천히 하는 것이 좋습니다. 일반적으로 붓는 것은 두수림프배출법과 같은 기술이 필요한 것이 아니고 심장보다 높게 팔 다리를 올려 놓으면 되고 손발끝에서 몸통 쪽으로 밀어주듯이 마사지 하면 됩니다.  

-> 순환 돕는 림프 마사지법
(1) 겨드랑이 림프 마사지 
 -  팔을 들어올린 후 팔꿈치에서 겨드랑이까지 지긋이 쓸어내립니다.
 -  손을 머리 뒤로 올린 후 겨드랑이의 움푹 팬 부분을 주먹으로 가볍게 통통 두드립니다.
(2) 쇄골 림프 마사지
 - 양손 검지와 중지를 쇄골에 댄 뒤 어깨 끝까지 살짝 누르면서 문지른다. 5회 반복합니다.
 - 양쪽 쇄골 사이 중앙에서 아래로 3cm 내려온 지점부터 겨드랑이까지 나선형으로 원을 그리며 손끝을 이용해 문지른다. 3회 반복합니다.
 - 엄지와 검지로 쇄골을 잡고 쇄골선을 따라 어깨 끝까지 살짝 누르면서 문지른 다음 겨드랑이 쪽으로 쓸어내립니다. 5회 반복합니다.
(3) 목 림프 마사지
 - 귀 밑 움풀 팬 부분부터 쇄골 가운데 부위까지 사선 방향을 따라 손가락으로 원을 그리면서 가볍게 문지른다. 5회 반복합니다
 - 문지른 부위를 손바닥으로 다시 한 번 쓸어내립니다. 5회 반복합니다.
 - 귀 밑 움푹 팬 부분을 양손으로 꾹 누른 채 20회 정도 돌린 뒤 아래 방향으로 쓸어내립니다.

#속근육 강화하는 맨손운동법

 

1. 어깨돌리기 - 앞으로 나란히 한 자세에세 앞뒤로 구부리지말고 해주시면 됩니다. 밴드를 잡고 하시면 더 효과적입니다.

2. 능형근 스트레칭 - 배에 힘을주고 좌우로 움직이면서 숨을 들이쉬고 내쉬면서 돌리시면 좋습니다.

 

너무 많은 양인가요? 아니죠? 맨손운동법 하루5분 손발운동법부터 두통 목 어깨 무릎 통증잡는 혈자리,스트레칭 마사지법 및 림프 마사지법까지 하나하나 따라해보셨으면 좋겠습니다.