올바른 걸음걸이 효과 잘못된 질환별 걸음걸이 종류 질병 자가진단 운동법 및 걷는시간 운동효과

안녕하세요?

팁Tip팁 입니다.

 

시간과 장소에따라 우리가 항상 하는것 무엇입니까? 걷기입니다. 자세가 허리나 척추에 미치는 영향이 대단하는 것을 모르는 사람이 없습니다. 그런데 걸음을 제대로 걸으면 관절, 허리, 척추건강은 물론 고혈압, 당뇨, 치매까지 잡는다는 사실을 알고 계신가요? 걸음걸이 하나로 질환을 진단하는 방법부터 질환에 따라 어떻게 걷는 것이 좋은지 알아봄으로써 평생 건강을 쉽고, 큰 돈 안들이고 해결하는 법을 알아보도록 해요
 

#올바른 걸음걸이

1. 양발 끝을 11자로, 체중은 발바닥 전체로 고르게 배분 시킵니다.

2. 척추를 곧게 펴고 전신을 앞으로 무게중심을 앞으로 이동하는 것이 잘 걷는 방법입니다.

 

#올바른 걸음걸이 효과

걷는 동작은 206개의 뼈, 수천개의 신경계, 636개의 근육이 움직이는 복합적인 동작입니다.

효과를 보면 고혈압, 치매, 암, 골다공증, 당뇨, 관절, 척추질환을 예방하고 수면이 질을 향상시키기도 합니다.

 

#굽이 닳는 위치

 

1. 뒷꿈치 바깥쪽부터 닳는 경우는 양반걸음, 팔자걸음 일때 나타납니다.

2. 뒷꿈치 안쪽이 닳는 경우는 평발인 경우가 많습니다.

3. 한쪽만 닳은 경우는 골반이나 양측 다리길이가 불균형일 수가 있습니다 .

#잘못된 걸음걸이 종류와 질병

1. 일자 걸음 : 관절염, 관절 변형 - 무릎 안쪽에 체중이 부하되면서 내측 관절에 염증이 생기거나 변형을 유발 할 수가 있습니다 .
2. 0다리 걸음 : 관절염, 무릎 인대 손상
3. 안짱 걸음 : 고관절염, 관절염
4. 팔자 걸음 : 요통, 허리디스크, 퇴행성관절염 - 허리를 자꾸 뒤로 젖히게 되게되고 체중이 바깥쪽으로 쏠리게 됩니다. 척추협작증이 생길수 있고 복부비만이나 양반걸음으로 인해 생기게 됩니다.
5. 학다리 걸음 : 연골 연화증- 무릎은 굽히지않고 걷는것을 말하는데 계속적인 무릎 충격을 주게됩니다.   
 
#걸음걸이로 본 건강 이상신호 자가진단

1. 뒷짐지고 걸으면 퇴행성 척추질환
2. 걸음이 끌리고 종종 걸음하면 파킨슨병
3. 발끝이 땅에 끌리듯 걸으면 신경계통병

4. 한쪽 다리에 힘이 빠지고 느려지면 뇌경색 
 
#질환별 맞춤형 걸음걸이

1. 당뇨 : 걸음수를 늘리고 발 보호하기
2. 고혈압 : 느리게 걷고, 걷는 시간은 길게-느리게 걸으면 말초 혈관이 확장되어 혈압을 낮아지게 하는 효과를 얻기 위함입니다.
3. 관절염 : 평지나 낮은 언덕 걷기 - 무릎을 털어내듯이 걸으면 좋습니다.
4. 허리통증 : 11자 걸음을 하라 - 개선 걸음걸이는 분당 100보의 보통속도에 보폭은 넓게 잡아주는것이 좋습니다.
5. 체중감량 : 걷기와 뛰기 사이 파워워킹 - 파워워킹시에는 팔꿈치를 접게되면 빨라지게 됩니다.
6. 골다공증 : 천천히 오래걷기 - 햇볕을 받으며 느긋하게 걷는것이 좋습니다. 

# 유산소운동 과 근력운동 동시에 할수 있는 일석이조 운동법

 

1. 걸으면서 허리운동

-수건의 양끝을 잡고 팔꿈치를 편 상태에서 좌오로 크게 돌리며 걷습니다. 시선은 정면을 유지하고 동작은 흐트러지지 않도록 집중하는 것이 좋습니다.

 

2. 걸으면서 하는 어깨운동

-양손에 물병을 쥔 상태로 어깨높이까지 들어올리고 내렸다가 좌우로 들어 올립니다.

 

3. 걸으면서 하는 허벅지운동

-양손을 45도 내린상태에서 허벅지와 손바닥이 맞닿게 좌우로 몸을 흔듭니다.

허벅지와 손바닥이 닿을 때마다 허벅지 대퇴부가 긴장돼 다리에 탄력을 주는 운동입니다.

4. 걸으면서 하는 종아리운동

-발끝의 힘으로 발목과 종아리를 들어올리는 느낌으로 걷습니다.

이 운동법은 한동작당 2분 30초씩 하루10분동을 해주면 좋습니다.

기본적인 걷기에 운동동작이 포함되어 두가지 운동을 하게 됩니다. 동작이 소홀해지면 효과를 얻을 수 없으므로 집중해서 하는 것이 중요합니다.

 

#운동중 발생하는 근육경련 대처법

앉아서 종아리를 주먹으로 툭툭툭 치는 분들이 많은데요 이러다가 근육이 파열될수가 있어서 절대 안됩니다. 무릎을 굽히고 종아리를 위에서 아래로 부드럽게 마사지를 하거나 발끝에 수건을 걸고 몸쪽으로 당겨 종아리를 스트레칭 해주면 됩니다.

 

#걷는시간에 따른 운동효과 

1. 오전 : 대사증후군, 체중 감량
2. 오후 : 심뇌혈관 및 천식, 우울증 환자  
3. 밥 먹기 전 : 체중 감량
4. 밥 먹은 후 : 당뇨

 

올바른 걸음걸이 효과 그리고 잘못된 질환별 걸음걸이에 따른 종류, 질병, 자가진단, 운동법 및 걷는시간에 따른 운동효과 에 대해 알아보았는데요 걷기는 식품으로 치면 완전식품이라 할수 있습니다. 걷는것은 가장 중요한 운동중 하나이니 걸으면서 건강 찾으시기 바랍니다.

 

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