변비에 좋은 장운동법 장마사지법 스트레칭 및 쾌변 운동법

안녕하세?

팁따봉 입니다.

 

저번시간

대변 색깔 형태 냄새 대변횟수 쾌변 비법 방법 변비 자가진단 올바른자세

에 이어 이번시간에는

변비에 좋은 장운동법

장수축운동, 장비틀기운동

장마사지법 즉 스트레칭을

알려드립니다.

따라해보시고 꼭 효과보시기 바랍니다.

 

변비에 좋은 장운동법

#장늘리기운동

 

엉금 엉금 기는 자세에서

 

 

 장이 있는 등을 하늘로 쭉 올렸다가

 

 

다시 땅으로 쭉 내려줍니다.

 

반복적으로 해주시면 좋아요.

# 장수축운동
물통에 물을 가득 담아

 

천장을 보고 눕는다.

무릎을 세우고 양팔로 물통을 잡고
장을 수축하면서 일어났다 누웠다를

반복하면 좋아요

 
# 장비틀기운동

물통을 가운데 놓고

 

 

오른쪽 발과 왼발을 모아서

 

 

 물통을 중심으로 발을 왔다갔다 한다.  
 
# 장마사지법

1. 툭툭 두드리기

 

 

아프다 싶을정도로 강하게

20초 정도 3세트정도 해주시면 좋고

 빠르게 해주시면 좋아요

2. 꾹꾹 누르기 

 

 

 손을 포개어 복부 왼쪽에 대신다음

 

 

호흡을 후 뱉으면서 누르면서 허리를 숙이세요

이때 5초정도 강력하게 찔러줍니다.

 일어나셨다가

 

 

 반대쪽도 아플정도로

 

 

강력하게 찔러줍니다

번갈아가면서 5회정도 3세트해주시면 됩니다.

 

어때요? 따라하기 쉬우신가요?

변비에 좋은 장운동법, 장마사지법 스트레칭

알아봤습니다.

쾌변 운동법이자

변비에 도움이 된다고 하니
하루 하고 효과없다고 하시지마시고

꾸준히 장운동법 열심히 하셔서

쾌변하시기 바랍니다.

 

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