안녕하세요? 왕소금 입니다.

꽃피는 봄은 왔지만

 얼굴은 탄력을 잃어가는데다가

 쉽게 지치고

 피로하기까지

자도자도 잔것 같지 않게

 피곤하기까지

이 모든것이 호르몬 변화에서

 찾아온다고 합니다.

 즉 성장호르몬이 부족하면

고혈압, 노화증상 등이

찾아온다고 하는데요.

반대로 이것이 충분하면

 동안에 건강까지 찾을 수

 있다고 합니다.

지금부터 이것의 촉진에

좋은 음식부터 운동법,

생활방법까지 회춘을 위한

 여러가지 비법을 알아보도록 합니다.

아마 이쯤에는 벗꽃이 만발하고

 봄의 기운을 한몸에 받으실것 같은데

마음만은

 이팔청춘이 되어버리기도 합니다.

저 역시 몸이 따라주질 않습니다.

 몸안에서 깨워 회춘할 수 있는 방법이

바로 호르몬인데

우리 몸안에서 소화, 신진대사, 성장,

생식은 물론 감정과 기억 저장까지

 좌우하기도 합니다.

그래서 잘 관리하는것이야말로

장수, 노화방지의 비결이라 해도

 과언이 아닙니다.

이것은 20-30대에는

 왕성하게 분비가 되지만

 나이가 들면 들수록

 분비가 떨어지고

조금만 움직여도 쉽게 피곤해지고

 지치기 쉽고

 감정이 우울해지기도 합니다.

 흔히 알기로 봄이 되면

 일조량도 많아지고 해서

세로토닌이나 멜라토닌 분비들이

 많아져서 긍정적인 요인들이 많이

나올것 같으나

 실제로 우리몸이 느끼는 것은

 그런것보다도 기온의 변화라든지

 계절의 변화로 인해

우리몸은 하나의 스트레스로

받아들여 부정의 요인이 나오게 되고

 여기서 부정과 긍정이 어떻게

가져가느냐에따라 중요하고요.

 최근에 황사, 미세먼지들이

 많이 나옴으로써

환경호르몬도 등장하기에

그런것도 하나의 스트레스가 되어

 몸의 균형을 깨트릴수가 있으니

우리몸은 긍정과 부정을 잘 대처해

 잘 유지하는 것이 중요하다 생각합니다.

이 여러가지 호르몬 중

주목해야할 것은 성장호르몬입니다.

이것은 대부분 아이들에게 필요하고

 몸이 크고 성장하는데만 필요하다고

 생각하기 쉬운데요.

이것은 아이들 성장 뿐만 아니라

성인의 노화를 방지하고

 활력을 지키는데 꼭 필요하기도 합니다.

생활습관에 따라

 분비되는 양 또한 다르기 때문에

 가장 대표적인 것이 운동입니다.

몸의 근육량을 일정하게 유지하는 것

근력운동을 많이 하는 것이

이것 유지에 많은 도움이 됩니다.

타고나는 것도 물론 있지만

 우리가 유지 관리하면

 반드시 좋아진다는 이야기입니다.

이것 분비에 좋은 체조가 있는데

겨드랑이라고 하는 곳에는

노폐물을 저장하는

 림프절이라는 것이 있는데

 림프절을 열어주게되면

노폐물을 배출하기도 하고

혈액순환을 도와주면서 

이것을 분비시키는데

 많은 도움을 줄수 있습니다.

도움을 주는 체조 운동법세가지

우선 1. 다리를 어깨너비로 벌린뒤

오른발을 4자모양으로 만듭니다.

수건의 양쪽 끝을 잡고

머리위로 올려주신다음

 5초간 버티신후

다시 내리시면 되는데

 양쪽다리 모두 하시면 됩니다.

이때 대퇴근과 골반의 힘으로

 중심을 잡아주기때문에

근육과 혈액순환이

굉장히 잘되기때문에

 운동효과 좋습니다.

2. 양손에 생수통을 쥐고

차렷자세에서

양손을 어깨높이로 올리면서

한다리는 뒤로 쭉 뻗어

뻗는다리에 힘이 가해지게 합니다. 

반대쪽도 같은 방법으로

 20회씩 3세트 하시면 좋습니다.

3. 양발을 어깨너비로 벌리신뒤에

무릎을 구부리며

양손은 어깨 위치까지 올려

 허리선이 일직선이 되게 합니다.

 반복하여줍니다.  

이것은 평생 나오는 호르몬이랍니다.

 아이들에게만 나오고

 중년기 이후에는

 거의 나오지 않는 것이 아니라

출생부터 사망할때까지

우리 몸 안에서 항상 분비되는 것입니다.

분비가 줄어들지 않도록

 평생 잘 관리 한다면

 童顔과 건강을 지킬수 있습니다.

 성장호르몬이 나오는 곳이 어디냐하면

 눈과 눈사이 코 중앙부분쯤에

뇌하수체라고 하는 곳이 있는데

전엽과 후엽중에 뇌하수체 전엽에서

 이것이 나온답니다.

이것은 보통 잘때 밤 11시부터 1시에

 많이 나오는 것으로 알려져 있습니다.

호르몬의 사령관이라고

 불리기도 하고

 지휘자라고 불리기도 합니다.

그만큼 중요한 역할을 하고 있기 때문입니다.

충분하면 회춘을 부족하면 노화를 부릅니다.

 충분하면

피부를 젊고 탱탱하게 만들고

지방이 잘쌓이지 않고 근육량을 늘려주며

세포를 재생시켜 신체에 활력을 주고

 뇌 기능을 재생시켜 기억력 감퇴를 막지만

부족하면

주름이 생기고 머리카락도 빠지고

 배가 나오며 팔다리가 얇아집니다.

또 이유없이 졸리고 무기력하며

들어도 자꾸 잊어버리고

기억이 나지 않습니다.

또한 우리가 스트레스를 받으면

 코티솔이라는 성분이 나오게 되는데

그렇게 되면

이것은 나오지 않게 되어

노화를 부르는 원인이 되기도 합니다.

아이들의 성장기에는

이것이 많이 나와 키와

직접적인 영향을 줄수 있지만

다 자란 성인의 경우는

어떻게 관리 하느냐에 따라

이것이 나오기 때문에

키에 비례한다고는 볼수 없습니다.

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만성질환이 있으면

부족한 경우가 많습니다.

특히 고지혈증이나

 당뇨병의 위험률이 높아집니다.

또한 뇌졸증이나 심근경색 또는

 골다공증이나 골절까지

생기게 됩니다.

부족시 치료법은

 운동, 식생활 조절, 충분한 수면 등의

 생활개선요법과 주사요법이 있습니다.

 주사요법시 부작용은

 부종이나 관절통이 오게 되며

세포들이 급격히 증식하면서

 대장암이나 유방암등이 올수 있으나

 수치를 확인해가며 치료하기때문에

크게 염려하실 필요는 없습니다.

주의할점

 2년 이내에 암수술을 받으신분은

 주사요법을 사용하지 않으며

 혈당을 떨어뜨릴수는 있지만

 합병증을 가지고있으신 분들에게는

투여하는데 조심하는 편입니다.

생활습관이 그 양을 좌우합니다.

20대 이후를 기점으로

10년에 14%씩 감소하지만

 생활습관에 따라 감소량을 줄일수 있습니다.

나쁜 습관들은 버려야 하는데

 첫번째는 극단적인 채식일 경우는

 이것 분비에는 좋지 않습니다. 이것을

만들어내려면 단백질 공급이 필수입니다.

식물성 단백질로

 대체하려는 분들도 계시나

필수아미노산은 동물성 단백질에

들어있기때문에

같이 섭취하는 것이 좋습니다.

아르기닌이 풍부하게

 들어있는 좋은음식이 도움이 됩니다.

 그 하나는 쑥인데

 아르기닌 성분이 많이 함유되어

 이것 생성 및 작용에 도움이 됩니다.

두번째는 호박씨입니다.

아르기닌 성분 뿐만 아니라

마그네슘과 철분도

다량 함유되어 세포의 노화를 막아줍니다.

세번째는 마입니다.

뮤신이 포함되어 위장 보호와

 노화 방지에 도움이 됩니다.

 두번째는 나쁜수면습관입니다.

깊은 잠을 자야 할 시간에 깨어있으면

이것 분비가 크게 줄어들게 됩니다.

코를 곯거나

자면서 자꾸 뒤척이는

 질이 좋지 않은 습관들이

분비의 양을 줄입니다.

잠 잘오는비법

 1. 자기전에 엄지손가락으로

 삼음교혈을 5분간 지압합니다.

 2. 잠들기 한두시간전에

샤워를 통해 긴장감과

 피로를 해소시킵니다.

 3. 숨을 들이쉬면서

손바닥을 뒤집어

위쪽으로 최대한 밀고

 다리를 최대한 아래로 늘려주는

 전신 스트레칭을 합니다.

4. 엉덩이를 안쪽으로 모아주고

 손바닥이 하늘을 향하게 놓고나서

 머리부터 발가락 순으로 힘을 빼고

 편안하게 천천히 호흡을 합니다.

 불면증 나쁜습관

 1. 30분이상 낮잠자거나

 과도한 카페인을 섭취한다거나 

누워서 스마트폰을 하거나

 잠들기 과도한 운동은

오히려 숙면을 방해한다고 합니다.

세번째는 과식입니다.

인슐린과 이것은 상극입니다.

식사를 할때 나오는 것이

인슐린인데

 고열량, 고지방 음식은

 체내에서 분해될때 이것을 빨리

소모하게 한답니다.

네번째는 운동부족입니다.

온몸을 사용하는 운동이

 도움이 많이 됩니다.

좋은음식, 운동법, 부작용 부족시 치료법에

대해 알아보았습니다.

나쁜습관에

 더불어 나쁜 수면습관까지 고치고

잠 잘오는비법까지 알려드렸으니

 따라해보시기바랍니다.